Helgen nærmer seg med stormskritt🤩 Hva med å prøve enchiladas med kylling og bønner?🤌🏼Bruker du speltlomper får du også MYE volum for kaloriene, perfekt om du prøver å gå ned noen kilo, men samtidig ønsker et mettende og godt måltid til helgekosen😍 4 porsjoner (kan fryses) 440kcal per porsjon (m/tilbehør) p:42g | k:40g | f:11g ▫️ 1 pakke (8stk) speltlomper (eller 4stk medium (40g) tortillalefser) ▫️400g kyllingfilet ▫️1 pakke GoGreen svarte bønner ▫️1 pakke (390g) Eldorado hakkede tomater ▫️1 hønsebuljong ▫️150g løk ▫️2 fedd hvitløk ▫️45g hvitost ▫️2ts malt spisskummen ▫️0,5ts malt anis ▫️1ts sukrin gold ▫️ca. 2dl vann Tilbehør (per porsjon): ▫️50g mager kesam ▫️30g avokado (ha i litt sitronsaft, hvitløk, salt og pepper for å lage guacamole) ▫️1-2ss salsa (om ønskelig) ▫️Salat (f.eks cherrytomater, agurk, paprika, rødløk, ruccola) Slik gjør du: 1. Stek løk og hvitløk myk og blank i en gryte. Ha i hønsebuljong, krydder, hakkede tomater, bønner (husk å tømme vannet av og skylle dem først) og vann. Kok opp, senk varmen og la det småkoke noen minutter. 2. Bruk en stavmikser til å lage blandingen til en tykk masse (du kan velge å droppe dette, men det gjør sausen mye tykkere og er perfekt dersom du ikke er så glad i bønner eller har litt skeptiske barn/partner). Smaksett med salt, pepper og 1ts sukrin gold. 3. Sett til side ca.1/3 av sausen til topping. Tilsett revet kylling i resten av sausen og bland godt. 4. Fordel kyllingblandingen i lompene, rull dem sammen og legg dem med skjøten ned i en ildfast form. 5. Topp med resten av sausen og ost 6. Stek på 225 grader, midt i ovnen, ca.15-20 minutt 7. Server med fersk koriander, salat, mager kesam, guacamole og eventuelt salsa Enjoy!❤️ @activateu.no #activateumat #kostholdsplan #matformuskler

På søndag er det fastelaven😍 Har du ikke prøvd min heve- OG eltefrie bolledeig enda, er dette den perfekte anledningen🤩 Litt mer næringsrike boller, og 10 x raskere å lage😄 150kcal per stk (110kcal uten fyll) p:7g | k:19 | f:4g Til bolledeigen trenger du: ▪️400g mager vaniljekesam eller yt proteinyoghurt, vanilje ▪️2egg ▪️ca.400-500g hvetemel ▪️4ts bakepulver ▪️1klype salt ▪️1-2ts kardemomme Fyll: ▪️1 dl kremfløte ▪️1 boks YT proteinpudding, vanilje ▪️300g Lerum syltetøy uten tilsatt sukker (ca 18-20g per bolle) Slik gjør du: 1. Visp sammen yoghurt og egg. Bland alt det tørre sammen og ha i yoghurtblandingen. 2. Kna alt sammen til deigen slipper, tilsett litt og litt mel om nødvendig. Jeg pleier å ha litt mel på hendene når jeg triller ut bollene. 3. Rull deigen til en pølse og del inn i 16 like emner, trill til boller, pensle med melk og stek på 180 grader i 15-20 minutter 4. I mens bollene steker, visper du kremen stiv, vender inn vaniljepudding og setter kaldt. 5. Avkjøl bollene på rist før du deler dem i to, legger på et lag vaniljekrem og syltetøy, og topper med litt siktet melis eller sukrin melis😋 ❤️Ikke glem å legge igjen en like og lagre til senere🫶🏼 #sunnerebakst #fastelavn #activateu #kostholdsplan #balanse #activateumat

Havregrynsgrøt med varme bringebær og crunchy peanøtter😮‍💨 300kcal p:22g | k:26g | f:10g ▫️35g havregryn (jeg liker å bruke 50/50 havremel og hele gryn for konsistensen) ▫️20g proteinpulver (anbefaler vanilje eller salted caramel fra Bodylab) ▫️1klype salt ▫️2-3dl vann ▫️50g fryste bringebær ▫️1ts sukrin gold ▫️12g peanøtter Varm opp til du ser det ryker, skru helt ned og la grøten godgjøre seg mens du rører rundt av og til. Jo lenger den står- jo tykkere blir den. Synes du den blir for tykk kan du ha i litt mer vann😊 Server enten avkjølt eller varm. Lurt å lage opp to porsjoner om gangen og ha den ene i kjøleskapet til dagen etterpå. Smaker like godt kald som varm😋 Topping: ▫️Ha 50g fryste bringebær i en kopp/skål sammen med 1 ts sukrin gold (eller annen søtning). Varm noen sekunder i mikroen, rør rundt og ha oppå grøten sammen med 12g peanøtter😊 #activateumat #kostholdsplan #proteinrikmat #matformuskler

Deilig høstgrøt med rosiner og mandler🍂 400kcal p:31g | k:39g | f:12g ▫️40g havremel ▫️30g proteinpulver, vanilje ▫️en klype salt ▫️litt kanel ▫️ca.3dl vann Topping: ▫️14g mandler ▫️14g rosiner Slik gjør du: 1.Varm opp vannet til det ryker av det (ikke til det koker) 2.Ha i tørrvarene og rør alt godt sammen 3. La det stå på middels varme til grøten har tyknet. Rør av og til. Tilsett litt mer vann om grøten blir for tykk. 4.Hell grøten i en skål og topp med mandler og rosiner😋 #activateumat #activateu #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #foodformuscles #frokosttips #lunsj #frokost #kveldsmat #vektnedgang #livsstilsendring #oats #glutenfree #havregryn

Det kan være utfordrende å vite hvor mye man bør spise under et svangerskap, og mange er redd for å legge på seg For mye, eller å ikke spise nok. Her er en oversikt over hvor mye kalorier du trenger i tillegg til ditt vedlikeholdsbehov under graviditeten🥑👶🏼

Uke 39👶🏼💙 Nå er det ikke lenge igjen! Min mann og jeg, som driver @activateu.no , tar noen uker helt fri for å bli kjent med den nye tilværelsen🥰 Dersom den nye sjefen i hus tillater det, vil jeg gjenoppta online coaching etter nyttår😃 Alex kommer til å ha fysiske PT timer fra og med desember, så her er det bare til å booke seg inn hos @alex_activateu Nettsiden kommer til å være utilgjengelig en liten stund, men vil bli åpen igjen for kjøp av kostholdsplaner og treningsprogram uten oppfølging etterhvert🤩💪🏼 Vi tilbyr også gavekort på både online coaching og in-house PT timer til jul🎁 Jeg kommer fremdeles til å oppdatere med oppskrifter og tips på profilen, så følg med🥰

Kanelbollens dag😍 Her er min favorittoppskrift på mer næringsrike boller, som ikke tar hele dagen å bake😁 Hele oppskriften er 1108kcal p:47g | k:174g | f:22g Del dette på mengden boller du får, for å vite kalorier per stk☺️ Du trenger: 🤍200g mager vaniljekesam eller YT proteinyoghurt 🤍1 egg 🤍ca.200g hvetemel 🤍4ts sukrin gold 🤍2ts bakepulver 🤍1/2 ts salt 🤍1ts kardemomme Fyll 🤍15g mykt smør eller smeltet 🤍Blanding av sukrin gold og kanel Slik gjør du: 1. Bland sammen kesam og egg. Ha i det tørre og kna deigen til den er litt klissete, men ikke så mye at den henger igjen i disken 2. kjevle ut deigen, ha på smør og topp med sukrin gold og kanel 3. Rull til en pølse og skjær opp i passende biter 4. Pensle med litt melk og evt. dryss på litt ekstra sukrin og kanel😋 5.Stekes midt i ovnen på 180-200 grader (litt avhengig av hvor sterk ovn du har) i 15-20 minutt. Sjekk under bollene for å se når de er ferdig (de skal ikke være svarte under) NYT med GOD samvittighet😍 #activateumat #kanelbollensdag #sunnbakst

Proteingelé med vaniljesaus🤩 En midjemål-vennlig slager, som kun tar 10 minutter å lage! Næringsinnhold per porsjon (dersom du lager 5 porsjoner): 150kcal k:11g | p:10g | f:6g ▫️2 pakker Eldorado sukkerfri gelé (jeg brukte bringebær) ▫️1 beger (400g) Yt proteinyoghurt (jeg brukte vanilje) ▫️300g Vaniljesaus 1. Tilbered gelé som anvist på pakken (tips: hold igjen halvparten av vannet, så slipper du å vente så lenge til det er avkjølt) 2. Når gelen er helt avkjølt, men ikke stivnet- Rør inn proteinyoghurten til det er klumpfritt 3. Fordel i porsjonsglass eller skål, og sett kaldt i minst 4-5 timer 4. Server med friske bær og vaniljesaus😋 👉🏼Ønsker du kostholdsplan med flere sunne desserter, sjekk ut activateu.no #activateumat #proteinrik #dessert #sukkerfri

Søte måltidsmuffins med eple og kanel🍎 Nå er epletrærne fulle med epler som er klar for å høstes- da passer det godt med en oppskrift på næringsrike eplemuffins med hele 14g protein per stykk😍 133kcal per stk p:14g // k:13g // f:2g ▫️30g vanilje proteinpulver ▫️30g havremel ▫️1ts bakepulver ▫️1ts kanel ▫️2ts sukrin gold ▫️1dl vann ▫️70g eple ▫️topp med litt av eplene, sukrin gold og kanel Fyll i to store muffinsformer 180grader midt i ovnen i ca.20 minutter Nyt med GOD samvittighet🥰🍁 — Ønsker du oppskriften justert til ditt kaloribehov? Sjekk ut www.activateu.no 🤩

Fruktsalat med proteinyoghurt og ristede mandler😋 Denne er så god at du til og med kan servere den som dessert😍 323kcal p:22g | k:34g | f:11g 🤍200g yt proteinyoghurt, vanilje 🤍200g valgfri frukt (jeg liker å bruke eple, druer og appelsin) 🤍12g ristede mandler 👉🏼For å lage ristede mandler steker du dem i ca.6-8 min på 180 grader i air fryer eller 8-10 min i stekeovn. Nb: Ikke hakk dem opp før de er avkjølt. Mandlene kan lagres lenge i en lufttett boks eller glass😊 Obs: Kaloriene til dette måltidet er bare et eksempel og ikke en fasit på hva DU bør ha. Dersom du ønsker en plan med måltider utregnet til ditt kaloribehov, tilbyr jeg nå engangskjøp av kostholdsplaner🤩 Sjekk ut activateu.no for mer info🥰 (egenreklame) @activateu.no — #activateu #activateumat #proteinrikt #vektnedgang #kostholdsplan #livsstilsendring #matformuskler

Gresk yoghurt med melon, granola og honning🍉 Et forfriskende og næringsrikt måltid med masse proteiner😍 319kcal k:37g | p:21g | f:9g 🤍200g vannmelon (eller annen melon/frukt/bær) 🤍200g proteinrik gresk yoghurt eller mager kesam 🤍20g granola* 🤍10g honning *Velg en granola med minst mulig tilsatt sukker, og mest mulig naturlige ingredienser, som havre, urkorn eller nøtter. Jeg liker å bruke Ur-kraft fra Møllerns, granola fra Berit Nordstrand eller BareBra granola😃 Obs: Kaloriene til dette måltidet er bare et eksempel og ikke en fasit på hva DU bør ha. Dersom du ønsker å finne ut mer om ditt kaloribehov, ta kontakt for en uforpliktende prat🥰 @activateu.no #activateu #activateumat #proteinrikt #vektnedgang #kostholdsplan #livsstilsendring #matformuskler

Disse cottage cheese wrappene er proppet fulle av næring og proteiner! Perfekt mat for store og små💪🏼 Fyllet kan varieres i det uendelige- her har du en av mine favoritter med røkelaks og kremost😍 Næringsinnhold: 400kcal k:10g | p:46g | f:19g Wrap: ▫️200g mager cottage cheese ▫️1 egg ▫️1 klype salt Fyll: ▫️40g Philadelphia kremost med gressløk ▫️40g røkt laks eller ørret ▫️ruccola, søt paprika og rødløk (eller andre grønnsaker) Slik gjør du: 1. Bland cottage cheese, egg og litt salt i en blender til en jevn røre. 2. Fordel røren i et tynt lag utover et stekebrett med bakepapir. Lag en passe stor wrap-størrelse. Lager du flere porsjoner om gangen, kan du la det fylle nesten hele arket og kutte det opp i mindre deler når det er stekt. Topp med ønsket krydder. f.eks. maldonsalt, pepper og basilikum/oregano. 3. Stek ved 180 °C (under- og overvarme) i 20-30 minutter. Avkjøl på en rist før du flipper wrappen opp ned på en skjærefjøl. Fjern så forsiktig bakepapiret. 4. Smør et lag med philadeplhia, legg på ruccola, paprika, rødløk (eller andre grønnsaker) og fordel laks/ørreten utover. 👉🏼Tips: Lag to om gangen, så har du til lunsj neste dag. Wrappen holder seg fint noen dager i kjøleskapet. Pakk den inn i aluminiumsfolie eller oppbevar den i en lufttett boks.

Enklere blir det ikke! Med dette langpannebrødet vet du at du får i deg næring fra gode råvarer🤩 Naturlig glutenfritt, proteinrikt og mettende😍 Det kan også enkelt gjøres laktosefritt🥛 Næringsinnhold per stk (dersom du deler opp i 20 stykker): 86kcal p:5,5g | k:9,5g | f:2,5g Du trenger: ▫️300g havremel ▫️2ts bakepulver ▫️1/2 ts salt ▫️400g mager cottage cheese* du kan også bruke vanlig CC ▫️4 egg ▫️2dl vann Slik gjør du: 1. Skru ovnen på 200 grader og legg bakepapir på ett stekebrett 2. Bland sammen havremel, bakepulver og salt 3. I en blender eller med stavmikser- bland sammen cottage cheese, egg og vann 4. Ha det i melblandingen og rør sammen 5. Hell røren over på stekebrettet og fordel den utover hele brettet. La det være noen cm til kanten 6. Dryss over litt maldonsalt og sesamfrø om ønskelig 7. Stek midt i ovnen i ca. 20 minutter 8. Når brødet er ferdig skjærer du det i 20 like deler med et pizzahjul 9. Avkjøl på rist før du bryter det opp i stykker *For laktosefri variant bytter du ut med laktosefri cottage cheese Skivene kan oppbevares noen dager i kjøleskap eller fryses ned. De blir knallgode når du varmer dem i brødristeren😋 @activateu.no #activateu #måltidsplan #vektnedgang #frokostbrød #laktosefritt #glutenfri #matformuskler #turmat #lunsj

Deilig sommersalat med couscous, fetaost og eple😋 Perfekt mat i sommervarmen☀️Lager du opp dobbelt mens du er i gang, har du lunsj til neste dag også😃 430kcal p:50g | k:45g | f:8g 🤍160g rå kyllingfilet, ca.130g stekt (gjerne krydret eller marinert) eller samme mengde annet magert kjøtt 🤍40g couscous (blandet med litt krydder for ekstra smak) 🤍20g fetaost 🤍200g grønnsaker- jeg bruker 100g agurk, 50g søt paprika og 50g cherry tomater (du trenger ikke være så nøye, men jeg ønsker å vise hvor mye grønnsaker du KAN ha) 🤍50g pink lady eple eller granateple 🤍grønn salat og rødløk Du kan selvfølgelig justere mengdene selv for å øke/minke kaloriinnholdet🥗 For de som har kostholdsplan hos meg, vil det stå nøyaktig hvor mye du trenger til din målsetting😃 @activateu.no

Ønsker du et litt sunnere alternativ til kakebordet på 17.mai?🇳🇴 Hva med å prøve denne proteinrike rullekaken med syltetøy😍 Den smaker AKKURAT som "the real deal", men med bare 48 kalorier per stykke🤩😋 Tips: Topp hvert stykke med litt pisket krem og bær, så får du små mini-bløtkaker😃🍰 Næringsinnhold per stk 48kcal p:3.5g | k:5g | f:1.6g Oppskrift (14 stykker) 🤍4 egg (skilles) 🤍40g Sukrin gold 🤍60g siktet hvetemel 🤍20g proteinpulver 🤍1ts bakepulver 🤍200g Lerum bringebærsyltetøy uten sukker (eller annen smak) Slik gjør du: 1. Pisk sammen eggeplommer og Sukrin Gold (eller annen søtning) til eggedosis 2. Pisk eggehviter stivt 3. Rør sammen eggedosis og eggehvite 4. Bland sammen hvetemel, proteinpulver og bakepulver 5. Vend melblandingen forsiktig inn i røren. Bruk gjerne en sikt. 6. Bre røren utover en bakepapirkledd langpanne. 7. Stek den midt i ovnen på 180 grader i 8-10 minutter (den skal være gyllen på toppen) 8. Når kaken er ute av ovnen: Smør straks på syltetøyet mens den er varm, rull den sammen ved hjelp av bakepapiret og legg den med skøyten ned. Skal ikke kaken serveres med en gang, kan det være lurt å fukte et kjøkkenpapir med litt melk eller juice, og legge over slik at den ikke blir tørr. Oppbevar kaken i kjøleskapet. 💁🏼‍♀️Redd for at bakepapiret skal henge igjen og ødelegge kaken? Prøv denne teknikken: Med én gang kaken har kommet ut av ovnen, strør du på litt sukker (om du ønsker), legger et bakepapir over og en kakerist på toppen. Vend alt opp-ned og fjern forsiktig bakepapiret som ble brukt under steking. La kaken skli ned fra kakeristen, smør på syltetøy og rull den sammen ved hjelp av bakepapiret. — #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #cake #healthybaking #vektnedgang #livsstilsendring #weightloss #kake #sunnbakst #sukkerfritt #activateu

Smoothie bowl🫐🍓🍌 En av mine favoritt måltider når det er varmere ute🤩 Passer perfekt til frokost, lunsj eller kvelds, og inneholder alle makronæringsstoffene du trenger for å kalle det et fullverdig måltid😍 Næringsinnhold: 450kcal p:30g | k:50g | f:11g Denne kan varieres i det uendelige, men her har du en basic oppskrift👇🏼 🤍200g fryste bær (f.eks skogsbærblanding) 🤍50g banan 🤍ca. 1/2 dl vann 🤍30g vaniljeproteinpulver Topping: 🤍20g granola eller nøtter 🤍5g chiafrø 🤍100g frukt/bær (f.eks. Jordbær, banan og kiwi) Slik gjør du: 1. Ha fryste bær og banan i en litt stor skål (eller bruk blender), tilsett litt av vannet og stavmiks bærene godt. Tilsett mer vann om det trengs. Massen skal være ganske tykk. 2. Rør inn proteinpulveret 3. Ha smoothieblandingen i en mindre skål, topp med granola, chiafrø og frukt/bær Nytes med én gang😋 Tips: Skjær opp frukt/bær som du skal ha på toppen først. Da slipper smoothie blandingen å smelte mens du gjør det. @activateu.no #kostholdsplan #vektnedgang #balansertkosthold #matformuskler #smoothie #smoothiebowl

Langpannebrød🤩 Naturlig glutenfritt, proteinrikt og mettende😍 Det kan også enkelt gjøres laktosefritt🥛 Næringsinnhold per stk (dersom du deler opp i 20 stykker): 86kcal p:5,5g | k:9,5g | f:2,5g Du trenger: ▫️300g havremel ▫️2ts bakepulver ▫️1/2 ts salt ▫️400g mager cottage cheese* ▫️4 egg ▫️2dl vann Slik gjør du: 1. Skru ovnen på 200 grader og legg bakepapir på ett stekebrett 2. Bland sammen havremel, bakepulver og salt 3. I en blender eller med stavmikser- bland sammen cottage cheese, egg og vann 4. Ha det i melblandingen og rør sammen 5. Hell røren over på stekebrettet og fordel den utover hele brettet. La det være noen cm til kanten 6. Dryss over litt maldonsalt og sesamfrø om ønskelig 7. Stek midt i ovnen i ca. 20 minutter 8. Når brødet er ferdig skjærer du det i 20 like deler med et pizzahjul 9. Avkjøl på rist før du bryter det opp i stykker *For laktosefri variant bytter du ut med laktosefri cottage cheese Skivene kan oppbevares noen dager i kjøleskap eller fryses ned. De blir knallgode når du varmer dem i brødristeren😋 @activateu.no #activateu #måltidsplan #vektnedgang #frokostbrød #laktosefritt #glutenfri #matformuskler

Denne helgen braker det løs med Norwegian Classic, og det er allerede TO år siden jeg debuterte i bikinifitness😮😍 Det tok 9 måneder i kaloriunderskudd, uten rom for utskeielser, men det gikk! Ønsker alle utøvere lykke til i helgen og videre i sesongen🤩💪🏼 @royal_fitnessteam @sandefjord_open @ifbb_norway @ifbbnorwayclassic @norwaygrandprix

Proteinrikt bananbrød🍌 Næringsinnhold per stykke (dersom du deler opp i 10 stykker): 120kcal p: 10g // k: 13,2g // f: 2,7g Oppskrift: ▪️1 overmoden banan (126g) ▪️240g mager kesam, orginal ▪️2 egg ▪️ca. 1dl skummet melk ▪️150g havremel ▪️50g proteinpulver, vanilje ▪️50-70g sukrin gold ▪️2ts bakepulver ▪️1-2ts kanel (kan sløyfes) Tilberedning: 1. Mos bananen med en gaffel, tilsett alt det våte og miks med en visp. Bland det tørre sammen og tilsett i miksen. 2. Kle en avlang brødform med bakepapir og ha i blandingen 3. Strø på litt sukrin gold og kanel på toppen 4. Stek på 180 grader, midt i ovnen, i ca. 30-40 minutter. Sjekk med kakenål mot slutten av steketiden. #glutenfritt #proteinrikt #matformuskler #activateu #kostholdsplan #oats

I dag er det "kakens dag"😄 Da passer det godt med en kake som kan lages på 4 minutter, er næringsrik, full av proteiner og smaker KNALLGODT😍😋 Oppskrift på snickerskake til én person: 355kcal p:23g | k:50g | f:13g Rør sammen: 🤍30g havremel 🤍20g proteinpulver, sjokoladesmak 🤍2ts sukrin gold 🤍1/2 ts bakepulver 🤍en klype salt 🤍6g kakaopulver 🤍100g vann Hell røren over i en ildfast form eller skål med 3-4cm til kanten (røren hever seg mye underveis). Sett kaken i mikroen og stek på full varme i 2-3 minutter. Den kan også stekes i stekeovn på 180 grader i 15-20 minutter. Topp med: 🤍12 kokesjokolade 🤍10g salte peanøtter 🤍10g Zero topping, salted caramel (Bodylab) Enjoy og nyt kakedagen med GOD samvittighet🤩 — Ønsker du en måltidsplan med mat som dette tilpasset ditt kaloribehov? Send meg en DM eller gå på www.activateu.no for mer info🥰 #activateu #matformuskler #protein #glutenfree #kostholdsplan #matmednæring

Snickerskake laget på 4 minutter🤩 Oppskrift til én person: 355kcal p:23g | k:50g | f:13g Rør sammen: 🤍30g havremel 🤍20g proteinpulver, sjokoladesmak 🤍2ts sukrin gold 🤍1/2 ts bakepulver 🤍en klype salt 🤍6g kakaopulver 🤍100g vann Hell røren over i en ildfast form eller skål med 3-4cm til kanten (røren hever seg mye underveis). Sett kaken i mikroen og stek på full varme i 2-3 minutter. Den kan også stekes i stekeovn på 180 grader i 15-20 minutter. Topp med: 🤍12 kokesjokolade 🤍10g salte peanøtter 🤍10g Zero topping, salted caramel (Bodylab) Nyt med GOD samvittighet😍 — Ønsker du en måltidsplan med mat som dette tilpasset ditt kaloribehov? Send meg en DM eller gå på www.activateu.no for mer info🥰 #activateu #matformuskler #protein #glutenfree #kostholdsplan #matmednæring #egenreklame

Flere har begynt arbeidet med å gå ned noen kilo til sommeren, og da er det alltid vanskelig når høytider med mye god mat, drikke og tradisjoner med familie og venner "kommer i veien"🍷🍕🧇🍬 Men er det virkelig nødvendig å gå gjennom påsken med dårlig samvittighet (for la oss være ærlig- du kommer til å ha deg en kvikk lunsj eller fem, og smake de nystekte vaflene etter en lang tur på fjellet), eller kan man ta en pause fra kaloriunderskuddet, spise litt mer og heller get back on track etterpå?🤩 Gjør deg selv en tjeneste og les slidene👉🏼 GOD PÅSKE☀️🐣💛 @activateu.no

Lompelasagne (4 porsjoner)😋 Denne oppskriften er godt likt blant store og små, men kan også deles opp og fryses i porsjonsstørrelser til meal prep🤩 Enjoy! Næringsinnhold per porsjon: 400kcal p: 45,9g | k:19,5g | f:15,5g Du trenger: ▫️400g karbonadedeig ▫️300g cottage cheese ▫️130g hvitost ▫️200g løk ▫️2 fedd hvitløk ▫️30g tomatpure ▫️400g hakkede tomater (hermetiske) ▫️3 stk speltlomper Hver porsjon serveres med: ▫️30g mager kesam ▫️Salat Slik gjør du: 1 - Stek karbonadedeig, ha i finhakket løk og hvitløk 2 - Tilsett hakkede tomater og tomatpuré, og la det småkoke til sausen tykner. Smaksett med ønsket krydder. 3 - Legg et tynt lag med kjøttsaus i en ildfast form 4 - Legg speltlomper jevnt over og fordel cottage cheese på toppen (bruk stavmikser eller blender dersom du ikke liker at cottage cheesen har klumper) 5 - Tilsett resten av kjøttsausen og fordel ost over 6 - Stekes på 225 grader i 20-25 minutter (eller til osten er gyllen) 7 - Serveres med mager kesam, ketchup u/sukker (om ønskelig) og en enkel salat (agurk, paprika, tomat, ruccola etc.) #egenreklame 💁🏼‍♀️Du kan spise masse god mat og fremdeles gå ned i vekt- ønsker du hjelp til å finne riktig mengde? Ta kontakt for en uforpliktende samtale🥰 #activateu #matformuskler #kostholdsplan #proteinrikmat #vektnedgang #muskelvekst #mealprep #enkelmiddag @activateu.no

Det enkle er ofte det beste🤩 Pitabrød med kylling og hvitløksdressing- Enkel middag eller lunsj som hele familien liker😍 370kcal p:24g | k:57g | f:5g 🤍1 stk grovt pitabrød 🤍60g ferdig kylling 🤍10g hvitløksdressing 🤍10g mager kesam 🤍Grønnsaker 1. Varm pitabrødet i stekeovn, airfryer eller brødristeren 2. Bland sammen hvitløksdressing og mager kesam 3. Åpne pitabrødet, ha i dressing, kylling og grønnsaker Enjoy! Nb: Denne kalorimengden er bare et eksempel og ikke nødvendigvis hva du trenger for din kropp. Ønsker du hjelp til å sette opp en kostholdsplan er det bare til å ta kontakt📧 Eller trykke seg inn på www.activateu.no 🤩💪🏼 #enkelmiddag #activateu #coaching #matformuskler

I dag er det fiskens dag🐟 Får du i deg nok fisk i løpet av uken?🫢 Helsedirektoratet anbefaler 300-450 gram ren fisk i uken, og minst 200g bør komme fra fet fisk, som f.eks laks, ørret, makrell eller sild 🍣 Fiskemiddag trenger ikke være smakløst og kjedelig- hva med å prøve denne oppskriften? Passer like godt til middag som lunsj😃 — Honning og soyamarinert laks med mangosalat🥗😋 400kcal p:31g | k:28g | f:19g ▫️125g laks eller 155g ørret ▫️10g honning og 5-10ml soyasaus (blandes sammen og brukes som marinade til fisken. La den ligge i marinaden minst 1 time) ▫️Rundt 200g grønnsaker/salat (f.eks. Ruccola, cherrytomater, rødløk, agurk og paprika) ▫️50g mango ▫️Et dryss ristede sesamfrø Du kan også bruke 25g Santa Maria teriyaki saus less sugar, som marinade eller dressing i stedet for (eller i tillegg til) honning og soyasaus☺️

Om 3 måneder skulle du ønske du startet I DAG💥 Har du en drøm om å passe inn i bunaden eller være i form til sommeren, bør du starte NÅ!🫵🏼 Ikke vær redd- du trenger ikke gi opp brød, sjokolade, sosiale event eller vinglasset på lørdagskvelden🍷 👉🏼Jeg setter opp helt levbare planer med alt du allerede liker å spise, bare med et høyere proteininnhold og kalkulert til dine kalorier🤩 Har du bare tid til to treningsøkter i uken er det OK- jeg sørger for at tiden du har til rådighet gir deg maksimalt utbytte🏋🏼‍♀️💪🏼 📅Tiden frem mot sommeren kommer til å gå uansett. Om én måned kommer du ikke til å angre på at du startet å ta vare på egen helse, men jeg kan LOVE DEG at du vil angre om du ikke startet. Hva er det verste som kan skje?💁🏼‍♀️ 👉🏼Mer info og bestilling på activateu.no

I morgen er det den store pannekakedagen, også kalt pannekaketirsdag😍 Det er ikke lett å velge mellom de mange pannekakeoppskriftene, men her har du en som faller i smak hos store og små, og kan toppes med hva enn en måtte ønske😋 Oppskrift, 1 porsjon 300kcal p:18g | k:33g | f:10g 🤍1 egg 🤍60g proteinyoghurt, vanilje eller mager kesam 🤍50g havremel (eller 50/50 med et annet mel) 🤍0,5ts bakepulver 🤍1 klype salt *Spe på med vann til ønsket konsistens Valgfritt: 🤍Ha i litt sukrin gold om du ønsker enda søtere pannekaker 🤍Ha i litt kanel eller kardemomme for ekstra god smak 🤍Topp med varme bær, sukkerfri lønnesirup eller f.eks cottage cheese og syltetøy🥞 Slik gjør du: 1. Rør alt sammen og la røren svelle i 5-10 minutter 2. Spe på med litt vann om røren er for tykk 3. Stek på middels varme. Ikke snu dem for tidlig- da har de lett for å henge igjen i pannen 4. Plasser pannekakene på rist med et kjøkkenhåndkle over, i mens du steker de andre ENJOY🤎 #pannekaker #matformuskler #activateu #kostholdsplan #matmednæring

Visste du at 🍕Du kan spise hjemmelaget pizza med hvetebunn og fremdeles gå ned i vekt😯 Jeg jobber kontinuerlig med å justere oppskrifter til å være mer kalorivennlige og næringsrike, slik at du kan nyte favorittmaten selv i et kaloriunderskudd🙌🏼😍 👉🏼Ingen "min" og "din" mat- Hele familien kan spise det samme 👉🏼Enkle oppskrifter laget fra bunn, uten at det tar for lang tid 👉🏼Ingen grunn til å bekymre seg for ultraprossesert mat, eller om ungene får i seg nok næring 👉🏼Å investere i en kostholdsplan er ikke bare en investering i deg selv, men de rundt deg også! Det handler ikke om å spise minst mulig, men å sørge for at man får i seg nok🤩💪🏼 Ps: hva med å ønske seg et gavekort på coaching til morsdag? 💝 Tag noen du vil skal ta hintet😉 — #egenreklame #activateu #kostholdsplan #investeriegenhelse

På søndag er det både morsdag og fastelavn😍 Her har du oppskrift på enkle boller med deilig vaniljekrem og syltetøy🤤 Disse bollene har ALLE tid til å lage- ingen heving eller elting nødvendig🤩 150kcal per stk (110kcal uten fyll) p:7g | k:19 | f:4g Til bolledeigen trenger du: ▪️400g mager vaniljekesam eller yt proteinyoghurt, vanilje ▪️2egg ▪️ca.400-500g hvetemel ▪️4ts bakepulver ▪️1klype salt ▪️1-2ts kardemomme Fyll: ▪️1 dl kremfløte ▪️1ts vaniljesukker ▪️1 boks YT proteinpudding, vanilje ▪️300g Lerum syltetøy uten tilsatt sukker (ca 18-20g per bolle) Slik gjør du: 1. Visp sammen yoghurt og egg. Bland alt det tørre sammen og ha i yoghurtblandingen. 2. Kna alt sammen til deigen slipper, tilsett litt og litt mel om nødvendig. Jeg pleier å ha litt mel på hendene når jeg triller ut bollene. 3. Rull deigen til en pølse og del inn i 16 like emner, trill til boller, pensle med melk og stek på 180 grader i 15-20 minutter 4. I mens bollene steker, visper du kremen stiv, vender inn vaniljepudding og vaniljesukker. Sett kaldt. 5. Avkjøl bollene på rist før du deler dem i to, legger på et lag vaniljekrem og syltetøy, og topper med litt siktet melis eller sukrin melis😋 ❤️Ikke glem å legge igjen en like og lagre til senere🫶🏼 #sunnerebakst #fastelavn #activateu #kostholdsplan #balanse

Pad Thai meal prep🍜 Da jeg var i Thailand fikk jeg prøve å lage autentisk pad thai. Noe som overrasket meg var mengden hvitt sukker og olje som ble brukt i matlagingen🫣 Jeg har i denne versjonen byttet ut sukker med honning, og mer enn halvert mengden olje. Retten smaker like godt, men er mye vennligere for midjemålet og helsa. Enjoy😍
 Næringsinnhold, per porsjon (6 porsjoner): 540kcal p:50g | k:56g | f:12g Du trenger: 
▫️900g kyllingfilet (marineres med 60g soyasaus, 2ts hvitløkpulver og 1ts malt pepper) ▫️300g risnudler ▫️6 egg ▫️60g peanøtter ▫️1 pakke vårløk* eller Chinese leek leave eller grønne bønner ▫️ca. 3-4 håndfull bønnespirer eller savoykål ▫️2 fedd hvitløk ▫️1 lime ▫️1 ts olje ▫️6ss soya saus ▫️6 ts honning ▫️1ss fiskesaus ▫️6 ss tamarind konsentrat/paste (kjøpes i asiatisk butikk) ▫️2 ts hvitløkspulver Slik gjør du: 1. Skjær kyllingen i biter og mariner med 60g soyasaus, 2ts hvitløkpulver og 1ts malt pepper. 2. Legg nudlene i kaldt vann 25-30 minutter før de kokes 3. Stek kylling og kok nudlene som anvist på pakken 4. Bland sammen soya saus, honning, fiskesaus og tamarind konsentrat i en skål (eller bruk ferdigpose. Nb: inneholder mer sukker) 5. I en annen panne- varm opp 1ts olje og fres finhakket hvitløk og 4cm lengder av bunnen til vårløken (den hvite/lyse delen). 6. Tilsett vispet egg i pannen og rør stadig rundt på middels varme 7. Når eggemiksen har blitt til eggerøre, har du i de kokte nudlene og pad thai sausen 8. Tilsett resten av vårløken og bønnespirer 9. Rør godt rundt og la det trekke inn på middels varme i rundt 5 minutter. Smaksett med mer soyasaus eller sukrin gold om nødvendig. 10. Fordel nudlene i 6 bokser 11. Vei opp kyllingen og del på 6, før du fordeler mengden i boksene. Da vet du at du får like mye proteiner i hver porsjon. (Du kan velge om du vil gjøre dette med nudlene også). 12. Topp med finhakkede peanøtter, bønnespirer og gjerne litt ferskpresset limesaft 🌶️Glad i chili? Dersom du ønsker at pad thaien skal være sterk, tilsetter du ønsket mengde chili eller chilikrydder når du freser hvitløken. 🤍Husk å legge igjen en like, og lagre til senere🤍

Det er fredag og da passer det godt med en hjemmelaget pastarett, like god som på restaurant!😍 Å lage fløtesaus selv, er mye lettere enn du tror! Tortelloni med kylling og kremet fløtesaus🤤 517kcal p:43g | k:41g | f:19g Du trenger: ▫️130g kyllingfilet eller ferdigstekt kylling ▫️80g tortellini (veies ukokt) ▫️0,5dl lett matfløte 10% fett ▫️0,5dl buljong oppløst i vann ▫️5g maisstivelse ▫️5g smør ▫️1/2 hvitløksfedd ▫️litt opphakket vårløk ▫️10g revet parmesan ▫️ferspresset sitronsaft Slik gjør du: 1. Stek kyllingfilet eller bruk ferdigstekt kylling 2. Kok opp vann i en kasserolle og tilbered tortellini som anvist på pakken 3. Ha smør i en dyp stekepanne/wokpanne og fres hvitløk og vårløk 4. Ha i matfløte, buljong oppløst i vann og maisstivelse utblandet i litt av fløten 5. Kok opp og smaksett med salt, pepper og sitronsaft 6. Ha i kylling og pasta og varm opp til alt er gjennomvarmt. Pass på at sausen ikke koker i mer enn 20 minutter til sammen. Da vil fløten skille seg. 7. Server med et dryss revet parmesan, litt ferskpresset sitronsaft og gjerne noen ristede pinjekjerner Ikke glem å gi oppskriften en "like" 🥰 Bon appetitt🍷🤌🏼 Lurer du på hvor mange kalorier du bør ha i ett måltid? Ta kontakt på DM for en uforpliktende samtale eller gå på activateu.no for mer informasjon😍 #egenreklame

6 måltider lagd i en fei! Ingen ultraprosessert posemat- bare masse god næring av karbonadedeig, poteter og grønnsaker🤩 Frys ned eller server som familiemiddag😍 Denne oppskriften er barnevennlig og en ypperlig mulighet til å lure i dem (eller seg selv) litt grønnsaker🥕🤩 Du kan også enkelt gjøre den om til gratinert kjøttform ved å ha på litt ost og slenge den i ovnen til osten er gyllen😋 For 6 måltider på 420 kalorier hver og med 36g proteiner trenger du⬇️ Kjøttsaus: ▫️800g (2 pakker) karbonadedeig ▫️400g (1 pakke) hakkede tomater ▫️2ss tomatpuré ▫️90g ketchup u/sukker ▫️400g gulrot eller andre grønnsaker (f.eks løk og sopp) ▫️Hvitløkspulver (eller rå hvitløk), salt, pepper og provencekrydder eller basilikum Potetstappe: ▫️1080g poteter (skrelles og kuttes i mindre biter) ▫️20g smør ▫️2dl melk 0,5% fett ▫️1ts buljongpulver Slik gjør du: 1. Skrell poteter og skjær dem i mindre biter 2. Ha vann og poteter i en kasserolle og sett på kok 3. Stek karbonadedeig 4. Nar karbonadedeigen er brunet, tilsetter du hakkede tomater, tomatpuré, ketchup, litt vann og krydder 5. La det småkoke mens du rasper gulrøtter 6. Tilsett gulrøttene i kjøttsausen og la det småkoke ytterligere 5 minutter 7. Når potetene er møre tømmer du av vannet og har i smør, melk og buljongpulver 8. Knø potetene med en potetmoser eller stavmikser og rør godt. Spe på med melken underveis. 9. Fordel potetmos og kjøttsaus i 6 matbokser Næringsinnhold per porsjon: 420kcal p:36g k:45g f:10g —- #ActivateUmat #ActivateU #mealprep #enkelmat #matformuskler #protein #hverdagsmat

Jeg trener ikke eller spiser sunt for å bli yngre, men for å bli eldre💪🏼 Hvem vil vel ikke leve lengst mulig, med god helse og vettet i behold? Noen ting kan vi ikke styre, men la oss nå gjøre det vi kan for å ha de beste forutsetningene😍 Det er kun DEG det står på👊🏼 Hva venter du på?🤩 Bestillingslink i bio, eller gå til: www.activateu.no/bestillcoaching —— #egenreklame #activateu #onlinecoaching #sterkerekropp #fettreduksjon #vektnedgang #balansertkosthold #balanseihverdagen

Overnight oats med bringebær og peanøtter😍 Dette er en av mange måltider du finner i mine kostholdsplaner🤩 Sjekk ut activateu.no for mer💪🏼 400kcal p:33g | k:27g | f:14g 🤍30g havregryn 🤍20g proteinpulver, vaniljesmak 🤍10g chiafrø 🤍1 klype salt 🤍Litt kanel 🤍100g Yt proteinyoghurt eller mager vaniljekesam 🤍50-80g vann (ikke ha i for mye, da blir den ikke fast i konsistensen) Topping: 🤍60g bringebær 🤍1ts sukrin gold 🤍14g peanøtter Slik gjør du: 1. Bland alle ingrediensene sammen i en boks eller krukke med lokk 2. Sett i kjøleskapet over natten eller minst 2 timer Topp med ønsket topping🤩 Jeg synes varme bringebær og peanøtter gir en perfekt kombo av søtt, salt og crunchy🤌🏼 — Har du lyst på en individuelt tilpasset kostholdsplan med masse digge oppskrifter- sjekk ut activateu.no eller trykk på linken i bio🥗🍉🥞 #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #foodformuscles #frokosttips #lunsj #frokost #overnightoats #vektnedgang #livsstilsendring #oats #havregryn #activateu

Frokosttips😃 Rundstykke med egg, bacon og currydressing😋 ▫️1 rundstykke ▫️1 egg ▫️20g go og mager bacon ▫️Crispy salat ▫️Paprika eller andre grønnsaker Dressing: ▫️20g mager kesam ▫️2g majones ▫️0,5ts currypulver 1. Stek rundstykke, egg og bacon 2. Bland sammen ingrediensene til dressingen 3. Ha dressing på rundstykke og legg alt det andre på God frokost🤩☕️ ——— For kalorimengde tilpasset ditt behov, søk opp retten i appen eller se om du allerede har den i matplanen din😍 Dersom du vil ha en individuelt tilpasset kostholdsplan, følg linken i bio eller send meg en uforpliktende melding💌 #coaching #activateu

"Det er ikke viktig hva du spiser mellom jul og nyttår, men hva du spiser mellom nyttår og jul" Det er viktig å jobbe med helsen, men noen ganger er det viktigere å fokusere på det sosiale og ikke tenke for mye på hva som er mest næringsrikt eller har minst kalorier. God helse er også å ha det godt inni seg❤️ God jul🎁🎄🫶🏼

Havregrøt med eplesyltetøy og mandler😍 Perfekt måltid i kulden, proppet full med gode kilder til karbohydrater, proteiner og fett🤩 Du trenger: ▫️40g havremel ▫️25g proteinpulver m/vaniljesmak ▫️1ss chiafrø ▫️0,5ts kanel ▫️1 klype salt ▫️ca.3dl vann ▫️12g mandler ▫️1-2ss Lerum eplemos syltetøy uten sukker Slik gjør du: 1. Ha havremel/havregryn, proteinpulver, vann, chiafrø, kanel og en klype salt i en kjele. Kok havregrøten på middels varme. 2. Når grøten har den konsistensen du ønsker, heller du den i en skål og topper med syltetøy og mandler. Tips: ristede mandler gir ekstra god smak og crunch til grøten. Ristede mandler lager du ved å steke dem i ovnen på 180 grader i rundt 10 minutter, eller i airfryer i 6-8min. Hakk dem opp når de er avkjølt og oppbevar i en lufttett boks eller glass😋 ——— For kalorimengde tilpasset ditt behov, søk opp retten i appen eller se om du allerede har den i matplanen din😍 Dersom du er interessert i coaching, følg linken i bio eller send meg en uforpliktende melding💌 #næringsrikt #proteinrikmat #oats #matformuskler #coaching #activateu

Næringsrike sjokoladetrøfler❄️☃️ Du trenger: ▫️20g havremel ▫️20g proteinpulver ▫️2 dadler ▫️1-2 ts bakekakao ▫️30-50g kokesjokolade ▫️Maldonsalt Slik gjør du: 1. Ha alle ingrediensene, bortsett fra sjokolade og maldonsalt i en blender. Bruk ferske dadler og la alt kjøres sammen til en klissete masse 2. Rull deigen til en pølse og del så inn i mindre biter, som du ruller til passelig store kuler 3. Smelt sjokoladen i vannbad 4. Rull kulene i sjokoladen eller hell den over kulene i tynne striper 5. Topp med litt maldonsalt og sett kaldt Oppbevar trøflene i kjøleskapet eller fryseren, og nyt dem sammen med en kopp kaffe eller kakao☕️🫶🏼 Lag gjerne større porsjon når du først er i gang🤩 ——— For kalorimengde tilpasset ditt behov, søk opp "sjokoladetrøfler" i appen eller se om du allerede har den i matplanen din😍 Dersom du er interessert i coaching, følg linken i bio eller send meg en uforpliktende melding💌 #næringsrikt #proteinrikmat #sunnsnack #matformuskler #activateu

Mange etterspør ting man gjøre for å unngå å få i seg alt for mye kalorier gjennom julen🥨🎄🤷🏼‍♀️ Ett godt tips er å bytte ut den tykke brødskiva med ris- eller maiskaker. Personlig synes jeg maiskakene med chiafrø og havsalt smaker bedre enn brød, og kombinasjonen med røkelaks og eggerøre MÅ du faktisk bare prøve🤩👌🏼 4 maiskaker tilsvarer 1 brødskive🫢 Så nå kan du lesse oppå med mer proteinrikt pålegg, noe som er bra for musklene dine og gjør at du holder deg mett lenger💪🏼

Smuldrepai med mandler og varme epler🍎 306kcal p:18g | k:34g | f:9g Du trenger: 🤍80g eple 🤍20g havregryn 🤍10g mandler 🤍1/2ts kanel 🤍10g honning 🤍150g YT proteinyoghurt med vaniljesmak Slik gjør du: 1. Skjær opp eple i biter og legg dem i en ildfast form 2. Bland sammen havregryn, hakkede mandler, kanel og honning 3. Ha blandingen oppå eplene og stek i stekeovnen på 180 grader i rundt 15 minutter eller airfryeren i 10 minutter 4. Server med yoghurt og nyt mens blandingen er varm😋 #oats #sunnmatglede #proteinrikt #activateu

Alt for ofte henger vi oss opp i hva baderomsvekta sier, og ignorerer alle de andre tegnene vi har på fremgang🙈 Det er helt vanlig at vekten varierer med et par kilo i løpet av dagen og gjennom uken, og er derfor ikke en veldig pålitelig indikator. I tillegg viser den total vekt, ikke hva som er fett, muskler, vann, skjellet eller involler. Du kan gå ned flere gram bare ved et toalettbesøk, og kroppen liker å holde på ekstra mye vann under menstruasjon, dersom du har spist mer/mye karbohydrater eller fått lite søvn🥱🥞🍬 👉🏼Dersom du ønsker å måle fremgangen din bør du bruke baderomsvekten som et av FLERE verktøy til å kontrollere om du er på riktig vei. Det er fordeler og ulemper med alle, og det beste er derfor å se dem som en helhet fremfor enkeltvis. 🔸Målebånd er en god indikator, så lenge du måler på samme sted hver gang 🔸Formbilder kan vise både små og store forskjeller vi gjerne ikke oppdager fordi vi ser oss selv hver eneste dag. Ta et bilde hver 2. eller 4.uke, og se tilbake på dem når du trenger en liten motivasjonsboost 🔸Ta på deg et plagg som du gjerne har lyst til å passe inn i igjen, gjerne ta et bilde og prøv igjen etter noen uker 🔸Noter hvordan du føler deg. Har du mer energi nå enn før du startet, mindre mageplager, bedre humør, føler deg sterkere både fysisk og mentalt? 🔸Se på treningsnotatene dine. Klarer du flere repetisjoner eller kanskje tyngre vekter nå enn for to uker siden? Kan du endelig ta knebøy med vektstang eller kanskje du klarer en hel pull up 🏋🏼‍♀️ Hvordan klærne sitter, hvordan du føler deg og fremgang i prestasjon bør vektlegges MYE sterkere enn hva tallet på vekta sier🤩 Husk på dette neste gang du blir stresset over at vekta viser noen kilo mer👍🏼 🤍Lagre dette innlegget og les det igjen når du føler at vekten ikke samsvarer med innsatsen🥗⚖️🏋🏼‍♀️

Overnight oats😍 400kcal p:33g | k:27g | f:15g 🤍30g havregryn 🤍20g proteinpulver, vaniljesmak 🤍10g chiafrø 🤍1 klype salt 🤍Litt kanel 🤍100g Yt proteinyoghurt 🤍50-80g vann (ikke ha i for mye, da blir grøten rennende) Topping: 🤍60g bringebær 🤍1ts sukrin gold 🤍14g peanøtter Slik gjør du: 1. Bland alle ingrediensene sammen i en boks eller krukke med lokk 2. Sett i kjøleskapet over natten Topp med ønsket topping🤩 Jeg synes varme bringebær og peanøtter gir en perfekt kombo av søtt, salt og crunchy🤌🏼 — For individuelt tilpassede kalorier, legger du måltidet til i kostholdsplanen i appen🤩 #activateu #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #foodformuscles #frokosttips #lunsj #frokost #overnightoats #vektnedgang #livsstilsendring #oats #havregryn #activateu

Proteinhavregrøt med peanøttsmør, jordbærsyltetøy og banan🤤 Ett fullverdig måltid med proteiner, karbohydrater og fett👌🏼 500kcal p:31g | k:50g | f:11g Havregrøt: 🤍3dl vann 🤍40g havregryn/havremel 🤍25g proteinpulver m/vaniljesmak 🤍10g (1ss) chiafrø 🤍en klype salt 🤍litt kanel Topping: 🤍80g Lerum jordbærsyltetøy 🤍60g banan 🤍20g naturlig peanøttsmør eller peanøtter Slik gjør du: 1.Varm opp vannet til det ryker av det (ikke til det koker) 2.Ha i tørrvarene og rør alt godt sammen 3. La det stå på middels varme til grøten har tyknet. Rør av og til. Tilsett 1/2dl mer vann om grøten blir for tykk. 4.Hell grøten i en skål, ha på peanøttsmør, banan og jordbærsyltetøy og NYT😍🍁 Denne oppskriften kan du bruke som base og toppe med akkurat det du måtte ønske☺️ Lag dobbel porsjon og oppbevar den i kjøleskapet, så har du lunsj til dagen etterpå. Den er god både kald og varm👌🏼 Har du ikke prøvd proteinpulver i havregrøten enda, er du in for a treat🤩 Prøv det og takk meg siden😍 #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #foodformuscles #frokosttips #lunsj #frokost #kveldsmat #vektnedgang #livsstilsendring #oats #glutenfree #havregryn #activateu

Det er mandag og en ypperlig mulighet til å prøve noe nytt og enkelt🤩 Hva med riccota og spinat tortelloni med kylling og parmesan til middag?😋 480kcal p:49g | k:39g | f:13g Du trenger: 80g tortelloni m/riccota og spinat 10g Toro pastasaus 1dl lettmelk 0,5% 150g kylling 10g parmesan Slik gjør du: 1. Skjær kyllingen i biter og stek med ønsket krydder. Du kan også bruke 100-120g ferdigstekt kylling uten skinn 2. Kok pasta etter anvisning på pakken (du finner denne pastaen i kjøledisken) 3. Kok pastasaus etter anvisning på pakken. Etter at sausen har tyknet tilsetter du kyllingen og lar den blir gjennomvarm. 4. Ha pastaen i en skål, hell over pastasaus og topp med parmesan og litt fersk basilikum Nyt😍 ❤️Likte du denne oppskriften? Sørg for å gi den en "like" så jeg vet hva som faller i smak🥰👍🏼 —— Til klienter: Oppskriften ligger i appen under navnet "Ricotta og spinat tortelloni m/kylling og parmesan". Finn den i matplanen eller legg den til for å få mengden tilpasset ditt kaloribehov😃 #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #foodformuscles #activateu #vektnedgang #livsstilsendring #balanse

Har du overmodne bananer liggende? Prøv denne oppskriften😍 🤍1 overmoden banan 🤍30g havremel 🤍20g proteinpulver 🤍1/2 ts bakepulver 🤍litt kanel og en klype salt 🤍ca. 1/2dl vann 🤍Topp med 10g mørk sjokolade😋 Slik gjør du: 1. Bland alt (utenom sjokoladen) sammen i en blender 2. Hell røren i en ildfast form og bland inn litt av sjokoladen 3. Stekes på 180 grader, midt i ovnen i 20-25 minutter 4. Legg på resten av sjokoladen og vent til den har smeltet 5. NYT😋 —— Har du coaching gjennom meg eller tilgang til appen, finner du oppskriften i måltidsplanen eller når du søker på "baked oats med banan og sjokolade"😃 Da kan du enkelt legge den til og få mengden tilpasset ditt kaloribehov☺️ #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #bananacake #bakedoats #healthybaking #vektnedgang #livsstilsendring #weightloss #vegan #vegetarian #bakst #sunnbakst #sukkerfritt #activateu

KANELBOLLENS DAG😍 4.oktober er kanelbollens dag! Det trenger ikke bety at du må ha en bolle full i sukker og fett av den grunn- hva med å prøve denne litt mer næringsrike oppskriften, helt uten heving og kun 92 kalorier per bolle?🤩 Du trenger: 🤍200g mager vaniljekesam eller YT proteinyoghurt 🤍1 egg 🤍ca.200g mel (jeg brukte hvetemel, men du kan bruke speltmel, fullkorn eller halvparten av hver (spesielt om du bruker havremel bør du ha noe "vanlig" mel i deigen også) 🤍4ts sukrin gold 🤍2ts bakepulver 🤍1/2 ts salt 🤍1ts kardemomme Fyll 🤍15g mykt smør eller smeltet 🤍Blanding av sukrin gold og kanel Slik gjør du: 1. Bland sammen kesam og egg. Ha i det tørre og kna deigen til den er litt klissete, men ikke så mye at den henger igjen i disken 2. kjevle ut deigen, ha på smør og topp med sukrin gold og kanel 3. Rull til en pølse og skjær opp i passende biter 4. Pensle med litt melk og evt. dryss på litt ekstra sukrin og kanel😋 5.Stekes midt i ovnen på 180-200 grader (litt avhengig av hvor sterk ovn du har) i 15-20 minutt. Sjekk under bollene for å se når de er ferdig (de skal ikke være svarte under) NYT med GOD samvittighet😍 Hele oppskriften er 1108kcal p:47g | k:174g | f:22g Del dette på mengden boller du får, for å vite kalorier per bolle😊 Jeg fikk 12 små, noe som da gav 92kcal per bolle og 3,9g proteiner😃 Gjerne doble oppskriften for å bruke en hel boks mager vaniljekesam når du først er i gang😊 Har du coaching gjennom meg eller tilgang til appen, finner du oppskriften i måltidsplanen eller når du søker på "kanelbolle (uten heving)"😃 Da kan du enkelt legge den til og få mengden tilpasset ditt kaloribehov☺️ #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #cinnamon #cinnamonbuns #healthybaking #vektnedgang #livsstilsendring #weightloss #boller #gjærbakst #bakst #sunnbakst #sukkerfritt #activateu

Fruktsalat med proteinyoghurt og ristede mandler🍊 323kcal p:22g | k:34g | f:11g 🤍200g yt proteinyoghurt, vanilje 🤍200g valgfri frukt (jeg liker å bruke eple, pære, druer og appelsin) 🤍12g ristede mandler 👉🏼For å lage ristede mandler steker du dem i ca.6-8 min på 180 grader i air fryer eller 8-10 min i stekeovn. Nb: Ikke hakk dem opp før de er avkjølt☺️

Deilig rullekake med litt mer proteiner🤩💪🏼 Denne varianten smaker AKKUAT som "the real deal", og er en sikker vinner å servere i selskap eller ha for seg selv😍 Næringsinnhold per stykke 48kcal p:3.5g | k:5g | f:1.6g Oppskrift (14 stykker) 🤍4 egg (skilles) 🤍40g Sukrin gold 🤍60g siktet hvetemel 🤍20g proteinpulver 🤍1ts bakepulver 🤍200g Lerum bringebærsyltetøy uten sukker (eller annen smak) Slik gjør du: 1. Pisk sammen eggeplommer og Sukrin Gold (eller annen søtning) til eggedosis 2. Pisk eggehviter stivt 3. Rør sammen eggedosis og eggehvite 4. Bland sammen hvetemel, proteinpulver og bakepulver 5. Vend melblandingen forsiktig inn i røren. Bruk gjerne en sikt. 6. Bre røren utover en bakepapirkledd langpanne. 7. Stek den midt i ovnen på 180 grader i 8-10 minutter (den skal være gyllen på toppen) 8. Når kaken er ute av ovnen: Smør straks på syltetøyet mens den er varm, rull den sammen ved hjelp av bakepapiret og legg den med skøyten ned. Skal ikke kaken serveres med en gang, kan det være lurt å fukte et kjøkkenpapir med litt melk eller juice, og legge over slik at den ikke blir tørr. Oppbevar kaken i kjøleskapet. 💁🏼‍♀️Redd for at bakepapiret skal henge igjen og ødelegge kaken? Prøv denne teknikken: Med én gang kaken har kommet ut av ovnen, strør du på litt sukker (om du ønsker), legger et bakepapir over og en kakerist på toppen. Vend alt opp-ned og fjern forsiktig bakepapiret som ble brukt under steking. La kaken skli ned fra kakeristen, smør på syltetøy og rull den sammen ved hjelp av bakepapiret. #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #cake #healthybaking #vektnedgang #livsstilsendring #weightloss #kake #sunnbakst #sukkerfritt #activateu

Det enkle er ofte det beste😍 Lompetoast er alltid en slager, og kan være et godt og proteinrikt måltid eller mellommåltid bare du justerer makroene litt🤩 🤷🏼‍♀️Brødmat blir ofte stemplet som nei-mat, spesielt om man skal redusere fettprosenten, men det er egentlig ikke brødet i seg selv som er problemet. Problemet er at vi har 80% brød (karbohydrater) og 20% kjøttpålegg (proteiner), noe som gjør måltidet ubalansert i form av makrofordelingen. Proteiner er viktig for muskeloppbygging og holder deg mett lenger, så det sier seg selv at er måltid med mer proteiner vil være fordelaktig når du må være varsom med hva du bruker kaloriene dine på💁🏼‍♀️ Så derfor- spis brød, men skjær litt tynnere skiver eller bruk lomper, og sleng godt på med magert kjøttpålegg🤩💪🏼 Lompetoast 250kcal p:20 | k:21g | f:7g 🔸2 lomper (spelt, potet etc.) 🔸10g ketchup uten sukker 🔸85g kylling/kalkun/skinkepålegg 🔸10g hvitost Fremgangsmåte: 1. Skru på toastjernet 2. Smør ketchup på den ene lompen 3. Legg på kjøttpålegg 4. Ha den andre lompen oppå og topp med ost og ønsket krydder (du kan velge å ha ost inne i lompen også, det er smak og behag) 5. Stek til osten har smeltet eller er gyllen. La den hvile noen minutter på en rist for å få toasten crunchy Nyt med god samvittighet🥰 #sunnmatglede #sunnmat #healthy #protein #foodformuscles #activateu #frokosttips #matpakke #turmat #lunsj #mellommåltid #kveldsmat

Hjemmelagd lasagne😍 Hvem er vell ikke glad i lasagne? Denne oppskriften gir deg 6 gode porsjoner med hjemmelagd lasagne, helt fra bunn! Passer perfekt til helgekosen eller når klubbdamene kommer på besøk🤩 Den kan også enkelt gjøres glutenfri😃 Næringsinnhold per porsjon: 400kcal p:30g | k:40g | f:11.5g Oppskrift (6 porsjoner): 🔸1 pakke (400g) karbonadedeig 🔸2 bokser (800g) hakkede tomater 🔸50g tomat pure 🔸50g tomatketchup uten tilsatt sukker 🔸2dl kjøttkraft eller vann med buljong 🔸4stk gulrot 🔸1 gul løk 🔸2 fedd hvitløk 🔸120g (8 stk) lasagneplater (eller GF lasagneplater) 🔸150g hvitost, revet 🔸8dl lettmelk 0,5% 🔸50g hvetemel (maizena for GF) 🔸2ts tørket basilikum eller provence krydder 🔸1ts tørket timian Fremgangsmåte: 1. Stek karbonadedeig og hakket løk og hvitløk 2. Tilsett revet gulrot og rør inn tomatpuré og ketchup. Hell på hermetiske tomater, vann/kraft, rør inn krydder og smak til med salt og pepper. La det koke i minst 15 minutter 3. Ostesaus: Kok opp 4dl av melken. Bland sammen 4dl melk og mel til du får en klumpfri jevning. Rør meljevningen i den kokende melken under omrøring. Ta kjelen av platen og rør inn 50g ost og smak til med ønsker krydder (f.eks. Salt og pepper). 4. Legg kjøttsaus, ostesaus og lasagneplater lagvis i en smurt ildfast form. Avslutt med saus og strø de resterende 100g ost på toppen. 5. Stek lasagnen på nederste rille i ovnen ved 200 grader i ca. 30-40 minutter. Flytt lasagnen til midten av ovnen når det er ca. 5-10 minutter igjen av steketiden for å få skikkelig gyllen og crunchy ost😋 6. Server med en frisk salat🥗🤌🏼 Tips: Du må ikke dele med noen- lag opp, fordel i bokser og frys ned, så har du meal preppet 6 måltider allerede🤩 #sunnmatglede #sunnmat #healthy #mealprep #protein #foodformuscles #activateu

Chicken Cashew🥢 Her kommer oppskrift til thai retten jeg lagde her en dagen🤩 Passer perfekt til å lage opp og fryse ned, eller slå sammen i en fei til middag😍 Dette er en stir-fry, hvor det som tar lengst tid er å kutte grønnsaker og kjøre klart det som skal slenges i wokpannen. Det er også viktig å følge instruksjonene, slik at det som tar lengst tid, kommer først i panna😃 Instruksjonene finner du på bilde nr.2👩🏼‍🍳 Oppskrift til 2 porsjoner: Ingredienser: ▫️300g kyllingfilet ▫️80g ris (veies tørr) ▫️20g cashewnøtter Saus: ▫️1ss soya sauce ▫️1ss oyster sauce ▫️1ss fish sauce ▫️1ss honning eller ketjap manis ▫️3ss vann ▫️1/2 ts maisstivelse (Maizena) Følg instruksjonene på bilde nr.2😃 Lurer du på hvor store mengder du bør ha for din kropp og målsetting?🤔 Hvordan vet den ditt kaloribehov? Dette setter jeg opp for deg når du bestiller, slik at du kan være sikker på at kaloriberegningen er gjort av en sakkyndig som vil at du skal lykkes🤩 Mer info finner du på linken i bio👉🏼

Club Sandwich🥓 Perfekt mat å ha med på bilturen eller når du skal ut å reise👌🏼 Denne går gjennom sikkerhetskontrollen uten problemer🤩 🔸ca.20g Mager Kesam med 1ts yummi dip (smøres på skivene) 🔸2 skiver grovt brød 🔸20g kylling/kalkunbacon 🔸50g stekt og skivet kylling 🔸Tomat og crispi salat

Kalorivennlig potetsalat🥙 Visste du at én spiseskje klassisk potetsalat gir 100 kalorier?😟 Det skal derfor ikke mye til før du plutselig har spist potetsalat til samme kalorimengde som ett helt måltid… Under får du oppskriften på en litt mer kalorivennlig og næringsrik versjon, som du kan forsyne deg godt av flere ganger🤩 Næringsinnhold per porsjon: 150kcal k:21g | p:6g | f:5g Oppskrift (1 porsjon): ▫️100g kokt potet ▫️40g mager kesam ▫️5g ekte majones (eller 10g lett majones) ▫️20g skivede agurker ▫️Vårløk, gressløk, hvitløk, salt og pepper

Crispy fiskeburger med hjemmelagd dressing😋 Jeg pleier ikke legge ut oppskrifter med ferdiglagde produkter, men hvem har vel tid til å lage fiskeburger fra bunnen av? Denne fra Lofoten var meget god, og vil falle i smak hos både store og små🤩 550kcal per porsjon p:21g | k:67g | f:21g 🔸1 Lofoten helsprø fiskeburger (jeg anbefaler å bruke airfryer om du har) 🔸1 burgerbrød Dressing: 🔸40g mager kesam 🔸5g lett majones 🔸20g skivede agurker 🔸litt vårløk og/eller gressløk 🔸Smaksett med salt, pepper og hvitløkspulver Server med ønsket salat og grønnsaker😍 Tips: for en mer kalorivennlig versjon- bruk kun bunnen av burgerbrødet og spar 200 kalorier🫣

Lyst på noe friskt og godt? Prøv denne proteinrike sitronfromasjen med bare 83kcal per porsjon!🤩 Makroer: p: 11,2g // k: 3,1g // f: 2,8g Oppskrift (2 porsjoner) 🤍 1 skyr sitron 🤍 1 egg 🤍 2ts sukrin gold (eller annen søtning) 🤍 1 plate gelatin Fremgangsmåte: 1. Pisk egg og sukrin til stiv eggedosis 2. Vend inn 1 skyr 3. Rør forsiktig inn 1 plate gelatin som du har løst opp i 1ss kokende vann 4. Fordel i to glass og sett kaldt minst 4 timer For mer sitronsmak kan du gjerne tilsette noen dråper sitron☺️🍋

Nå er det ikke lenge til 17.mai🇳🇴 En dag med feiring og kanskje litt for mye søtt🫢 Hva med å prøve seg på en sukkerfri pavlova?🤩 Kun 60 kalorier per stykke og 4,1g proteiner! Oppskrift på en rund kake ca.26cm i diameter (12 porsjoner): Marengsbunn: 🌸4 eggehviter 🌸50-70g sukrin+ / sukrin gold (eller annen søtning) Topping: 🌸100g (1dl) kremfløte 🌸1 beger (190g) yt proteinpudding, vanilje 🌸1ts vaniljesukker 🌸2-3ts sukrin+/sukrin gold 🌸valgfri bær, jeg hadde 200g jordbær, 100g blåbær og 100g bringebær Slik gjør du: 1. Sett ovnen på 200 grader 2. Pisk eggehvitene stive. Tilsett søtning litt og litt underveis, la marengsen piske i 10-20 minutter på høy hastighet. Tilsett en blanding av 1ts maizena og 1ts hvitvinseddik helt på slutten. 3. Ha marengsen på en et stekebrett med bakepapir og form til en rund sirkel 4. Senk ovnen til 100 grader og stek bunnen på nederste rille i ca. 1 1/2 time 5. Pisk kremfløte og søtning til krem, ha i en boks yt proteinpudding 6. Ha kremblandingen på kaken og pynt med friske bær og frukt Obs: marengsen blir myk om den står i kjøleskapet med krem på over en lengre periode. Vent derfor med å ha på kremen til den skal serveres😊 — Næringsinnhold (hele kaken) 720kcal p:49g | k:40g | f:41g

Pad thai med ris og kylling😋 404kcal per porsjon p:27g | k:34g | f:18g ▫️120g kyllingkjøttdeig ▫️30g ris/risnudler/nudler/pasta (veies tørr) ▫️60g super grønnkål mix ▫️15g Santa Maria, Pad Thai Wok ▫️12g peanøtter Slik gjør du: 1. Stek kjøttdeig og kok ris som anvist på pakken 2. Stek grønnsakene, ha i kjøttdeig, ris og pad thai sausen. La det trekke inn. 3. Server med peanøtter ——— 👉🏼Denne retten er genial å meal preppe. Fordel i bokser og ha dem i frysen. Meal prep (10 porsjoner) ▫️1200g (3 pakker) kyllingkjøttdeig ▫️300g ris/risnudler/nudler/pasta (veies tørr) ▫️600g (2 pakker) super grønnkål mix ▫️150g (1 pakke) Santa Maria Pad Thai Wok ▫️120g peanøtter (eller andre nøtter) Husk å veie etter tilberedning også! Del den nye vekten på 10 for å finne ut hvor mye du skal ha i hver porsjon😊

Snickers bowl🤤 330kcal p:21g | k:43g | f:9g 🤍200g Propud 🤍120g banan 🤍12g peanøtter 🤍20g Bodylab Zero Topping, Salted Caramel Juster ned eller opp mengden banan og peanøtter for å få mindre eller mer kalorier☺️

Propud-kake😍 Glutenfri og kan enkelt gjøres laktosefri☺️ 250kcal per porsjon p:21g // k:19g // f:9g Oppskrift (2 porsjoner): 🤍1 liten boks (125g) propud sjokoladepudding 🤍1 egg 🤍30g havremel 🤍20g proteinpulver (sjokolade, cookies and cream etc.) 🤍1ts bakepulver 🤍6g bakekakao 🤍evt. 1-3ts sukrin gold 🤍liten skvett vann 🤍10g sjokolade til topping Rør alt sammen og gjerne la røren svelle litt før du har den i to små ildfaste former. Stek på 180 grader i ca 18-20minutt (dette varierer fra ovn til ovn, og hvor fast du ønsker den) Bruk laktosefritt proteinpulver og sjokolade for laktosefri versjon😊 Nytes med god samvittighet😋

Fastelaven er rett rundt hjørnet og her kommer TO oppskrifter til fastelavensboller med krem🤩 💛Fastelavensboller med heving Ca. 16 boller 215kcal per stk (175kcal uten fyll) p:7g | k:24g | f:9g | fiber:8g Oppskrift: ▫️100g smør ▫️3dl lettmelk 0,5% fett ▫️1 egg ▫️1 pose tørrgjær ▫️500g mel (jeg brukte 50/50 hvete og spelt) ▫️60g havrefiber ▫️100-120g sukrinmelis ▫️1ss (20g) honning ▫️1 ts kardemomme Fyll: ▫️1 dl kremfløte (piskes stiv) ▫️1ss sukrin melis ▫️1ts vaniljesukker ▫️1 boks YT proteinpudding, vanilje (vendes inn i kremen) ▫️300g Lerum syltetøy uten tilsatt sukker (ca 18-20g per bolle) Slik gjør du: 1. Smelt smøret, ha i melken og varm det til det er fingervarmt. Ha over i en bakebolle, og tilsett egg, gjær, Sukrinmelis, kardemomme og honning. 2. Tilsett havrefiber og mesteparten av melet. Elt sammen til en smidig deig, ca. 5min (bruk lav hastighet dersom du bruker speltmel). Tilsett eventuelt litt mer mel hvis det er nødvendig. Dekk bollen med plast og la deigen heve ca. 1 time på et lunt sted. 3. Ha deigen på bakebordet, del i 16 emner (ca.70g hver) og trill til runde boller. Sett bollene på bakepapir og la dem etterheve på et lunt sted i 30-40 minutter. 4. Pensle med sammenvispet egg og stek bollene ved 225 grader i 8-10 minutter, midt i ovnen. 5. Avkjøl bollene på rist. Skal de fylles med krem må de være helt avkjølte. Skjær toppen av bollene, smør på litt syltetøy og sprøyt eller legg på kremen. 💜Fastelavensboller uten heving Ca. 16 boller 150kcal per stk (110kcal uten fyll) p:7g | k:19,4 | f:4g Oppskrift: ▪️400g mager vaniljekesam ▪️2egg ▪️ca.400-500g hvetemel ▪️4ss sukrin gold ▪️4ts bakepulver ▪️1ts salt ▪️2ts kardemomme Fyll: ▪️1 dl kremfløte (piskes stiv) ▪️1ss sukrin melis ▪️1ts vaniljesukker ▪️1 boks YT proteinpudding, vanilje (vendes inn i kremen) ▪️300g Lerum syltetøy uten tilsatt sukker (ca 18-20g per bolle) Slik gjør du: 1. Miks alt sammen, del inn i 16 emner, trill til boller, pensle med melk og stek på 180 grader i 15-20 minutt 2. Avkjøl og server med syltetøy og krem😋

Nutella crêpes😍🤤 400kcal (hele oppskriften) P: 30g // K: 35g // F: 15g Oppskrift: 🔸80g Mager Kesam 🔸1 egg 🔸30g havremel 🔸15g proteinpulver (anbefaler vanilje) 🔸1ts sukrin gold 🔸vann til passe konsistens Topping: 🔸20g Proteinella/Nutella/Nugatti Kjør alle ingrediensene sammen i en blender eller miks dem for hånd. Tilpass vannmengde etter konsistensen du trenger for å lage store, tynne pannekaker. Stek på middels varme og smør sjokoladepålegg på med én gang! Enjoy😋

Endelig fredag🤩 Hva med noen proteinrike gulrotmuffins til helgekosen?🥕 400kcal (totalt) k:38g | p:30g | f:16g 🤍1 egg 🤍35g havremel 🤍10g proteinpulver (eller 10g mer havremel) 🤍80g mager kesam (original eller vanilje) 🤍50g revet gulrot 🤍1ts bakepulver 🤍1ts vaniljesukker 🤍1ts kanel 🤍1 klype salt 🤍2-4ts sukrin gold Glasur (valgfritt): 🤍50g Philadelphia light 🤍3ss Sukrin melis 🤍litt lime-saft og evt. litt raspet lime Dersom du ikke lager glasur kan du ha 20g mer havremel eller proteinpulver (eller 50/50) i røra😊 Tilberedning: -Bland alt det tørre, ha i det våte og raspede gulrøtter til slutt. -Fordel i muffinsformer eller en kakeform og stek på 175 grader i ca.15 min (små muffins) eller ca.30min (kakeform/store muffins). -Glasuren bare mikser du sammen for hånd eller med en elektrisk visp Enjoy!🥰 #ActivateU

Superenkel og næringsrik lunsj🤩 ▫️2 lomper ▫️20g philadelphia light m/hvitløk og urter ▫️50g røkt ørret eller laks ▫️Ruccola og paprika ▫️1 liten skyr 357kcal k:25g | p:29g | f:12g

Sukkerfri boller😍 Disse smaker akkurat som "the real deal", og kan brukes som base for kanelsnurrer, rosinboller, sjokoladeboller, solskinnsboller og andre herligheter🤩 175kcal per bolle p:5g | k:23g | f:6,5g | fiber:5g Oppskrift (16stk, ca.70g pr stk.) ▫️100g smør ▫️3dl lettmelk 0,5% fett ▫️1 egg ▫️1 pose tørrgjær ▫️500g mel (jeg brukte 50/50 hvete og spelt) ▫️60g havrefiber ▫️100-120g sukrinmelis ▫️1ss (20g) honning ▫️1 ts kardemomme Slik gjør du: 1. Smelt smøret, ha i melken og varm det til det er fingervarmt. Ha over i en bakebolle, og tilsett egg, gjær, Sukrinmelis, kardemomme og honning. 2. Tilsett havrefiber og mesteparten av melet. Elt sammen til en smidig deig, ca. 5min (bruk lav hastighet dersom du bruker speltmel). Tilsett eventuelt litt mer mel hvis det er nødvendig. Dekk bollen med plast og la deigen heve ca. 1 time på et lunt sted. 3. Ha deigen på bakebordet, del i 16 emner (ca.70g hver) og trill til runde boller. Sett bollene på bakepapir og la dem etterheve på et lunt sted i 30-40 minutter. 4. Pensle med sammenvispet egg og stek bollene ved 225 grader i 8-10 minutter, midt i ovnen. 5. Avkjøl bollene på rist 6. Nytes slik de er eller med ønsket topping😋

Det trenger ikke være vanskelig å holde dietten samtidig som man koser seg i helgene😃 Med enkle grep kan biffmiddagen bli både næringsrik og kalorivennlig😋 👉🏼Velg ren biff uten mye fett, f.eks. mørbrad, ytrefilet eller indrefilet 👉🏼Bytt ut fløtepoteter med ovnsbakte poteter eller bruk airfryer om du har 👉🏼Stek eller kok opp masse gode grønnsaker 👉🏼Bruk en mager saus, f.eks. sjysaus 👉🏼Stek biffen i litt smør (ca.5g) eller bruk airfryer/ovn 👉🏼Bruk en av mine oppskrifter på kalorivennlige desserter, f.eks. panna cotta, proteingele,sitronfromasj eller sjokolademousse😍 Perfekt helgemiddag og dessert, som hele familien liker🤩

💥NYHET💥 Endelig har jeg lansert min egen nettside og firmanavn!🤩 Nå kan du enkelt se hvilke tjenester jeg tilbyr og til hvilken pris! Du finner også litt info om meg og min erfaring, om appen jeg bruker og ikke minst- KUNDERESULTATER🤩 Jeg håper du tar turen innom, og husk- 20% AVSLAG PÅ COACHING PAKKER UT JANUAR😍 Gå til 👉🏼 www.activateu.no Ps: Du kan velge oppstart senere enn januar om du vil, og jeg tilbyr delbetaling😃 #activateu #onlinecoaching

Er du klar for å komme i ditt livs beste form? I hele januar har jeg nyttårstilbud på 12 eller 24 ukers pakker! Her får du alt du trenger til å endelig gjøre den endringen du ønsker🤩 Enten det er å gå ned i fettprosent, bygge muskler eller bare få et bedre forhold til mat🍎🍩 Du kan velge oppstartsdato helt selv! Dette er inkludert i pakken: ▫️Kostholdsplan ▫️Treningsprogram ▫️Oppfølging med ukentlig tilbakemelding ▫️Over 100 ulike måltidsalternativer basert på helt vanlig mat ▫️Mulighet til å velge mellom ulike alternativer til hvert måltid ▫️Ingen "nei"-mat ▫️Egen app med tilgang til kostholdsplanen, treningsprogrammet, betalingsoversikt og chat med meg 👉🏼Gå til Activateu.no for bestilling Og du- jeg tilbyr delbetaling med valgfri dato for avdrag☺️

Ønsker alle god jul, med masse deilig mat og fine stunder med de du er glad i🥰 Husk at dette er ting som betyr noe, ikke hva vekten viser i morgen😊 Nyt❤️

Jeg velger å reposte denne fra i fjor, ettersom mange kanskje trenger et lite hjelpemiddel nå i julen, og ellers også😃 Ta screenshot eller lagre posten, så du finner den fort igjen☺️ ——— Hvordan unngå å overspise i julen🥞🥨🍪🥐🥯 Det er ikke alltid like lett å vite når man bør stoppe. Spesielt ikke i juletiden, når det bugner av god mat og søtsaker🤤 Nå sier jeg ikke at man bør kontrollere alle porsjonene sine i julen, det er lov å kose seg litt også☺️ Men noen kan oppleve at det fort kan komme litt utav kontroll, ettersom man ikke har samme rutine som i hverdagen. Her er derfor et lite verktøy til de som ønsker en enkel måte å kontrollere porsjonene sine på🤩 Denne kan selvfølgelig brukes året rundt, og er en genial metode for å ha litt kontroll på kaloriinntaket uten å telle👍🏼

Litt mer næringsrike sjokolade"trøfler" til julekosen☺️ 30kcal per kule p:2,2g // k:1,8g // f:1,2g 🤍50g sjokolade proteinpulver 🤍15g bakekakao 🤍30g havremel 🤍15g fullkornshvetemel 🤍2 klyper salt 🤍30g sirup (jeg brukte premium chocolate zero topping fra Monster) 🤍2-3ss vann (til passe konsistens) Miks alt sammen til en tykk deig og la den hvile minst 30min i kjøleskapet. 🤍Smelt 70g sjokolade, rull deigen til kuler (jeg fikk 32 stk) og dypp i sjokoladen. La dem størkne før du har dem i en skål eller boks og nyter dem gjennom jula🥰

God mandag! Har du begynt å tenke på å gjøre alvor utav nyttårsforsettene dine? Jeg starter opp med nye klienter i januar og håper at DU vil være med!🤩 Send meg en melding for påmelding eller en uforpliktende samtale! La 2023 bli året du ENDELIG når målene dine💥

Snickersbar🤤 Et lommebok-vennlig alternativ til mellombar og proteinbar fra butikken🤩 Enkelt og raskt å lage, OG de kan oppbevares i fryseren, slik at du ikke behøver å spise opp alle på én gang🫢 Oppskrift til 1 bar: (lurt å lage større porsjon når du først er i gang) 200kcal k:21g | p:12g | f:8g ▫️20g havregryn ▫️10g proteinpulver (jeg brukte vanilje, men du kan bruke salted caramel, sjokolade etc.) ▫️7g hakkede peanøtter (eller peanøttsmør) ▫️10g Sukkerfri karamellsirup (jeg bruker salted caramel zero topping syrup fra Bodylab) ▫️5g sjokolade (smeltes og fordeles på toppen) Slik gjør du: 1. Bland havregryn, proteinpulver og hakkede peanøtter sammen. Tilsett sirupen og miks godt, bruk bittelitt(!) vann om nødvendig, til du får en tykk og seig konsistens 2. Trykk massen ned i en boks, form etc. med bakepapir 3. Fordel smeltet sjokolade på toppen og pynt med litt peanøtter og maldonsalt 4.Sett formen i fryseren og la den stå i minst 20 minutter Skjær opp i biter, finn en kopp kaffe og nyt☕️ Tips: Oppbevares best i fryseren😊

Proteingelé med vaniljesaus😋 Kun 3 ingredienser og 10g proteiner per porsjon🤩 For 5 porsjoner: ▫️2 pakker Eldorado sukkerfri gelé (jeg brukte bringebær) ▫️1 beger (400g) Yt proteinyoghurt (jeg brukte vanilje) ▫️300g Vaniljesaus 1. Tilbered gelé som anvist på pakken (tips: hold igjen halvparten av vannet, så slipper du å vente så lenge til det er avkjølt) 2. Når gelen er helt avkjølt, men ikke stivnet- Rør inn proteinyoghurten til det er klumpfritt 3. Fordel i porsjonsglass eller skål, og sett kaldt i minst 4-5 timer 4. Server med friske bær og vaniljesaus😋 Per porsjon (hvis du fordeler på 5) 150kcal k:11g | p:10g | f:6g

Kjenner du søtsuget melde seg? Jeg spiser denne nesten HVER DAG, og det er helt innafor😍 Proteinrik, fiberrik, gode karbohydrater fra havremel og fett fra den mørke sjokoladen☺️ Husk at ingenting er "skadelig", så lenge du passer på mengden og får i deg næring fra flere kilder😊 Prøv denne i kveld og takk meg senere😃 200kcal p:14g | k:18g | f:7g ▫️20g havremel ▫️15g proteinpulver ▫️1/2ts bakepulver ▫️1 klype salt ▫️1-2ts sukrin gold ▫️80g vann (vær nøye her, viktig for konsistensen) ▫️12g mørk sjokolade Bland alt sammen (utenom sjokoladen) i en dobbelt så stor skål eller ildfast form. Stek den i mikroen rundt 800w i 2 minutter). Ha på sjokolade og la den hvile et par minutter før du spiser den😍

#reklame Perfekt liten hjelper på både trening og kjøkkenet🤩 Jeg har fått gleden av å teste ut Sticky, og jeg har allerede opplevd flere fordeler med denne lille magneten😃 Dersom du ønsker deg en, får du 10% rabatt ved å bruke koden "CECILIE10" 😊 @stickyshop.no

Kanelsnurrer (uten heving)🤩😋 Boller som smaker og føles som gjærbakst, uten gjær, heving og uendelig ventetid!😍 Du trenger: 🤍200g yt proteinyoghurt eller mager vaniljekesam 🤍1 egg 🤍ca.200g mel (jeg brukte hvetemel, men du kan bruke speltmel, fullkorn eller halvparten av hver (spesielt om du bruker havremel bør du ha noe "vanlig" mel i deigen også) 🤍4ts sukrin gold (kan fint droppes, bollene blir søte likevel) 🤍2ts bakepulver 🤍1/2 ts salt 🤍1ts kardemomme Fyll 🤍15g mykt smør eller smeltet 🤍Blanding av sukrin gold og kanel Slik gjør du: 1. Bland sammen yoghurt og egg. Ha i det tørre og kna deigen til den er litt klissete, men ikke så mye at den henger igjen i disken 2. kjevle ut deigen, ha på smør og topp med sukrin gold og kanel 3. Rull til en pølse og skjær opp i passende biter 4. Pensle med litt melk og evt. dryss på litt ekstra sukrin og kanel😋 5.Stekes midt i ovnen på 180-200 grader (litt avhengig av hvor sterk ovn du har) i 15-20 minutt. Sjekk under bollene for å se når de er ferdig (de skal ikke være svarte under) NYT med GOD samvittighet😍 Hele oppskriften er 1108kcal p:47g | k:174g | f:22g Del dette på mengden boller du får, for å vite kalorier per bolle😊 Jeg fikk 12 små, noe som da gav 92kcal per bolle og 3,9g proteiner😃 Gjerne doble oppskriften for å bruke en hel boks mager vaniljekesam når du først er i gang😊

Glutenfri porsjonskake🤤 Denne kaken dekker både søtsug og proteinbehovet med hele 21g proteiner per porsjon🤩 250kcal per porsjon p:21g // k:19g // f:9g Oppskrift (2 porsjoner): 🤍1 liten boks (125g) propud sjokoladepudding 🤍1 egg 🤍30g havremel 🤍20g proteinpulver (jeg brukte cookies and cream fra Bodylab) 🤍1ts bakepulver 🤍6g bakekakao 🤍evt. 1-3ts sukrin gold 🤍liten skvett vann 🤍10g sjokolade til topping Rør alt sammen og gjerne la røren svelle litt før du har den i to små ildfaste former. Stek på 180 grader i ca 18-20minutt (dette varierer fra ovn til ovn, og hvor fast du ønsker den) Bruk laktosefritt proteinpulver og sjokolade for laktosefri versjon😊

Middagstips: Tacosalat med pasta😋 ▫️1 pakke karbonadedeig ▫️ca. 300-500g fullkorn pasta ▫️1 boks mager kesam ▫️litt majones ▫️1 pakke tacokrydder ▫️mais, paprika og rødløk Stek karbonadedeig, kok pasta, skjær opp grønnsaker og bland alt sammen med kesam, majones og tacokrydder. Serveres med salat og evt. hvitløksbaguett😋 Like god kald som varm👌🏼 ———— Ønsker du en kostholdsplan med måltider utregnet til ditt behov? Ta kontakt for info og pris🥰📩

Har du en drøm om å gjøre en livsstilsendring, men usikker på hvor du skal starte? Ved å investere i coaching slipper du å lure på om du gjør det riktig. Du får en kostholdsplan spesielt tilpasset deg, ditt mål og dine ønsker, hvor du etter hvert lærer deg hvor mye mat du bør spise for å opprettholde din nye livsstil. Ingen quick fix med restriksjoner av mat- kun næringsrike retter med høyt proteininnhold tilpasset din kropp og aktivitetsnivå. Du får også en treningsplan, som tar hensyn til ditt nivå, målsetting og hvor mye tid du har til å bruke på trening. Du trenger ikke trene hver dag for å oppnå resultater. Med riktig valg og sammensetning av øvelser, kan du oppnå mye med tiden du har til rådighet- enten det er en dag i uken eller fem. Med oppfølging over en lengre periode, får jeg muligheten til å justere planen din i takt med ditt liv og varierende behov- livet er ikke statisk og det burde ikke en plan være heller. Jeg har nå endelig mulighet til å ta inn flere kunder- send meg en melding for mer info💌

Middagspannekaker med bacon🥞🥓 400kcal (1 porsjon) p:24g | k:51g | f:10g ▫️1 egg ▫️25g mager kesam ▫️1dl lettmelk ▫️35g havremel ▫️35g hvetemel ▫️En klype salt ▫️20g Prior kalkun/kyllingbacon Miks alt sammen og la røren svelle i 20min eller mer. Stek på middels varme👌🏼 ———— Interessert i en kostholdsplan spesielt tilpasset deg og ditt mål? Send meg en melding her eller på coachslaake@gmail.com💌

Polarbrød med pesto og kylling😋 Enkel lunsj, turmat eller kvelds👌🏼 ▫️Smør et lag med pesto på grove polarbrød, ha på stekt kylling eller kylling/kalkunpålegg, litt rødløk og ost ▫️Stek i ovn eller airfryer til osten er gyllen ▫️Krydre etter ønske og server med salat og evt.mager kesam☺️ ———— Lurer du på hvor mye du kan ha og fremdeles nå målene dine? Send meg en melding for en uforpliktende prat💌

Dette er en av mine favoritt-salater😋 Enkel å preppe, lett å ta med seg og et næringsrikt og mettende måltid👌🏼 300kcal k:35g | p:35g | f:7g ▫️110g kylling (gjerne marinert eller krydret) ▫️130g søtpotet (ovnsbakt eller stekt i air fryer) ▫️20g fetaost ▫️200g valgfri salat/grønnsaker (jeg liker å ha spinat, ruccola, søt paprika, cherry tomater, agurk og rødløk) Dersom du ønsker en porsjonsstørrelse med flere kalorier, øker du bare mengden kylling og/eller søtpotet😍

Endelig helg🤩 Og hva er ikke bedre enn næringsrike gulrotmuffins, som ikke spolerer det gode arbeidet du har gjort hele uka?😍 Her har du en oppskrift på 400 kalorier og hele 30g protein, del de med nære og kjære- eller ha alt selv😁 400kcal k:38g | p:30g | f:16g 🤍1 egg 🤍35g havremel 🤍10g proteinpulver (eller 10g mer havremel) 🤍80g mager kesam (original eller vanilje) 🤍50g revet gulrot 🤍1ts bakepulver 🤍1ts vaniljesukker 🤍1ts kanel 🤍1 klype salt 🤍2-4ts sukrin gold Glasur (valgfritt): 🤍50g Philadelphia light 🤍3ss Sukrin melis 🤍litt lime-saft og evt. litt raspet lime Dersom du ikke lager glasur kan du ha 20g mer havremel eller proteinpulver (eller 50/50) i røra😊 Tilberedning: -Bland alt det tørre, ha i det våte og raspede gulrøtter til slutt. -Fordel i muffinsformer eller en kakeform og stek på 175 grader i ca.15 min (små muffins) eller ca.30min (kakeform/store muffins). -Glasuren bare mikser du sammen for hånd eller med en elektrisk visp Håper de faller i smak- GOD HELG🥰

For ett år siden bestemte jeg meg for å stille i fitness. Det tok meg 9 måneder og 15kg til jeg var sceneklar i april. Nå er ikke sceneform noe man ønsker å oppnå for en hverdagsfysikk, men poenget er at med riktig kosthold, trening, dedikasjon og coaching kan du få til MYE på under ett år🤩 Er du klar for å legge i arbeidet som skal til for å nå fysikken du alltid har ønsket deg? Vil du spise vanlig mat og unne deg noe søtt, uten at det ødelegger målene dine? Eller kanskje du vil bruke høsten på å bygge deg opp litt muskler? Uansett hva det er, så la dette bli året du gjør noe med det👊🏼 Jeg åpner opp igjen for nye kunder og gleder meg til å ha DEG med på laget 📩Send meg en uforpliktende melding, så tar vi det derfra💪🏼😃

En av mine favorittoppskrifter!🤩 Perfekt til helgekos😍 Prøv den i dag og takk meg senere🤤 👉🏼Oppskrift til 4 porsjoner (kan fryses) 440kcal per porsjon (m/tilbehør) p:42g | k:40g | f:11g ▫️ 1 pakke (8stk) speltlomper (eller 4stk medium (40g) tortillalefser) ▫️400g kyllingfilet ▫️1 pakke GoGreen svarte bønner ▫️1 pakke (390g) Eldorado hakkede tomater ▫️1 hønsebuljong ▫️150g løk ▫️2 fedd hvitløk ▫️45g hvitost ▫️2ts malt spisskummen ▫️0,5ts malt anis ▫️1ts sukrin gold ▫️ca. 2dl vann Tilbehør (per porsjon): ▫️50g mager kesam ▫️30g avokado (ha i litt sitronsaft, hvitløk, salt og pepper for å lage guacamole) ▫️1-2ss salsa (om ønskelig) ▫️Salat (f.eks cherrytomater, agurk, paprika, rødløk, ruccola) Slik gjør du: 1. Stek løk og hvitløk myk og blank i en gryte. Ha i hønsebuljong, krydder, hakkede tomater, bønner (husk å tømme vannet av og skylle dem først) og vann. Kok opp, senk varmen og la det småkoke noen minutter. 2. Bruk en stavmikser til å lage blandingen til en tykk masse (du kan velge å droppe dette, men det gjør sausen mye tykkere og er perfekt dersom du ikke er så glad i bønner eller har litt skeptiske barn/partner). Smaksett med salt, pepper og 1ts sukrin gold. 3. Sett til side ca.1/3 av sausen til topping. Tilsett revet kylling i resten av sausen og bland godt. 4. Fordel kyllingblandingen i lompene, rull dem sammen og legg dem med skjøten ned i en ildfast form. 5. Topp med resten av sausen og ost 6. Stek på 225 grader, midt i ovnen, ca.15-20 minutt 7. Server med fersk koriander, salat, mager kesam, guacamole og salsa🤌🏼 Enjoy!❤️

Proteinrik smoothie bowl🍓 400kcal p:29g | k:40g | f:10g ▫️150g fryste bær (f.eks Skogsbærmix eller blåbær og bringebær) ▫️ca.70-100ml vann ▫️30g proteinpulver (vanilje eller salt caramel) ▫️35g granola (f.eks. BareBra granola) ▫️50g banan og 60g jordbær (eller annen topping til 60kcal) Bruk en miksmaster eller stavmikser til å mose bærene sammen med vann og proteinpulver. Ikke ha for mye vann i- det skal ikke bli smoothie, men en nokså tykk masse. Topp med granola og ferske bær😋

Middagstips💛 Enkel biff teriyaki med grønnsaker og ris🤌🏼 400kcal p:40g | k:50g | f:4g ▫️150g ytre/indrefilet (f.eks porsjonspakning fra FirstPrice) ▫️50g ukokt ris (utgjør ca. 150g kokt) ▫️25g Santa Maria Teriyaki Less Sugar + litt soya saus ▫️ønskede grønnsaker (paprika,løk, kål, agurk…) Enkelt- og veldig godt😍

New week and new goals⭐️ Ønsker alle en fin uke med ny progresjon- enten det er å slappe av uten dårlig samvittighet eller å bevege seg litt innimellom soling og grillmat☀️ (Gjelder ikke oss på Vestlandet selvfølgelig☔️) (bilde fra prep)

Har du ikke prøvd denne komboen enda? Da kan du glede deg😍 Havregrynsgrøt med crunchy peanøtter og varme bringebær🤤 300kcal p:22g | k:26g | f:10g ▫️35g havregryn (jeg liker å bruke 50/50 havremel og hele gryn for konsistensen) ▫️20g proteinpulver (anbefaler vanilje eller salted caramel fra Bodylab) ▫️1klype salt ▫️2-3dl vann ▫️50g fryste bringebær ▫️1ts sukrin gold ▫️12g peanøtter Varm opp til du ser det ryker, skru helt ned og la grøten godgjøre seg mens du rører rundt av og til. Jo lenger den står- jo tykkere blir den. Synes du den blir for tykk kan du ha i litt mer vann😊 Server enten avkjølt eller varm. Lurt å lage opp to porsjoner om gangen og ha den ene i kjøleskapet til dagen etterpå. Smaker like godt kald som varm😋 Topping: ▫️Ha 50g fryste bringebær i en kopp/skål sammen med 1 ts sukrin gold (eller annen søtning). Varm noen sekunder i mikroen, rør rundt og ha oppå grøten sammen med 12g peanøtter😊 ——————————— Til kunder: ▫️Ha ytterligere 10g proteinpulver og 20g havregryn for å få et alternativ til 400 kalorier🥰 @activateu.no

Meal prep Chocolate muffins ✨Gluten free✨Lactose free✨No white sugar ✨Low GI 60kcal each p:3g | k:6g | f:2g ▫️50g (1 scoop) Meal Prep Chocolate flavour ▫️40-50g (4tsp) Sukrin Gold (or other sweetner) ▫️20g (1tbsp) Cocoa powder ▫️1 tsp Baking powder ▫️1 tsp Vanilla powder ▫️Pinch of salt ▫️20g Sugar free chocolate ▫️70ml Water ✨Divide into 6-7 small muffin cups ✨Bake for 10-12min on 175°c in the middle of the oven Meal Prep➡️ @proteinspesialisten ⭐️Use code "COACHSLAAKE15" for 15% off #glutenfree #lactosefree #sugarfree #vegetarian #foodformuscles #guthealth #healthyfood #baking

Kylling og ris med teriyakisaus og avokado😋 Perfekt sommermiddag😍 Porsjon til 400kcal p:34g // k:41g // f:10g ▫️140g kyllingfilet (veies rå) ▫️40g ris (veies tørt) ▫️50g avokado ▫️15g Santa Maria, Teriyaki Sauce Less Sugar ▫️ca.15ml Kikkoman Soya Sauce ▫️Ristede sesamfrø ▫️Salat og grønnsaker

Deilig med ferie, men det skal bli digg å komme hjem til rutiner igjen🤩 Faktisk litt lei av gyros og nutella crêpes🙈 Ser frem til improvement season med masse næringsrik mat og bygging🥗💪🏼 Husk at kroppen må ha ekstra mat for å bygge muskler, nytter ikke å konstant ligge i et kaloriunderskudd om du vil øke muskelstørrelsen🏋🏼‍♀️

Sorbet med 3 ingredienser og kun 60 kalorier😍 Perfekt redning når søtsuget kommer smygende en mandagskveld☺️ 60kcal p:8g | k:5g | f:1g ▫️150g fryste bær ▫️1 eggehvite ▫️2-3ts sukrin gold ▫️1-2ss kokende vann for konsistens Kjør alt sammen med en food prosessor eller stavmikser, spises umiddelbart eller lag opp ekstra og ha i fryseren😋

Stage photos from @vkallbergphoto ✨ Good luck to everyone on the Norwegian national team competing at EM in Santa Susana this weekend😍👏🏻 @ifbb_norway @royal_fitnessteam @competitie.bikini @norwaygrandprix #ifbb #bikinifitness #fitness #ifbbeuropeanchampionship

Alt for ofte henger vi oss opp i hva baderomsvekta sier, og ignorerer alle de andre tegnene vi har på fremgang. Det er helt vanlig at vekten varierer med et par kilo i løpet av dagen og gjennom uken, og er derfor ikke en veldig pålitelig indikator. I tillegg viser den vekt, ikke fett. Du kan gå ned 1/2 kilo i vekt bare ved et toalettbesøk, og kroppen liker å holde på ekstra mye vann under menstruasjon eller hvis du har spist mer/mye karbohydrater🥞🍌 👉🏼Dersom du ønsker å måle fremgangen din, bør du bruke baderomsvekten som et av FLERE verktøy til å kontrollere om du er på rett vei. Det er fordeler og ulemper med alle, og det beste er derfor å se dem som en helhet fremfor enkeltvis. 🔸Målebånd er en god indikator, men det kan være vanskelig å vite at man måler på samme sted hver gang 🔸Formbilder kan vise både små og store forskjeller vi gjerne ikke oppdager fordi vi ser oss selv hver eneste dag. Ta et bilde hver 4.uke, og se tilbake på dem når du trenger en liten motivasjonsboost 🔸Ta på deg et plagg som du gjerne har lyst til å passe inn i igjen, gjerne ta et bilde og prøv igjen etter noen uker 🔸Noter hvordan du føler deg. Har du mer energi nå enn før du startet, mindre mageplager, bedre humør, føler deg sterkere både fysisk og mentalt? 🔸Se på treningsnotatene dine. Klarer du flere repetisjoner eller kanskje tyngre vekter nå enn for to uker siden? Kan du endelig ta knebøy med vektstang eller kanskje du klarer en hel pull up 🏋🏼‍♀️ Hvordan klærne sitter, hvordan du føler deg og fremgang i prestasjon bør vektlegges MYE sterkere enn hva tallet på vekta sier🤩 Husk på dette neste gang du blir stresset over at vekta viser noen kilo mer👍🏼

Proteinrik pavlova helt uten sukker🤩 Kun 60 kalorier per stykke og 4,1g proteiner😍 Så ja- her kan man forsyne seg flere ganger! Oppskrift på en rund kake ca.26cm i diameter (12 porsjoner): Marengsbunn: 🌸4 eggehviter 🌸50-70g sukrin+ / sukrin gold (eller annen søtning) Topping: 🌸100g (1dl) kremfløte 🌸1 beger (190g) yt proteinpudding, vanilje 🌸1ts vaniljesukker 🌸2-3ts sukrin+/sukrin gold 🌸valgfri bær, jeg hadde 200g jordbær, 100g blåbær og 100g bringebær Slik gjør du: 1. Sett ovnen på 200 grader 2. Pisk eggehvitene stive. Tilsett søtning litt og litt underveis, la marengsen piske i 10-20 minutter på høy hastighet. Tilsett en blanding av 1ts maizena og 1ts hvitvinseddik helt på slutten. 3. Ha marengsen på en et stekebrett med bakepapir og form til en rund sirkel 4. Senk ovnen til 100 grader og stek bunnen på nederste rille i ca. 1 1/2 time 5. Pisk kremfløte og søtning til krem, ha i en boks yt proteinpudding 6. Ha kremblandingen på kaken og pynt med friske bær og frukt Nytes med god samvittighet😋 — Næringsinnhold (hele kaken) 720kcal p:49g | k:40g | f:41g

Ønsker alle en nydelig helg☀️ Ser frem til gode treningsøkter, kanskje en cappuccino på café (husker ikke sist☕️) og masse jobbing med å programmere kostholds- og treningsplaner til nye kunder🤩🥰 —————————————————— #ad Bruk koden "coachslaake" for rabatt hos @famme 🌸 Jeg har på meg Vortex tights str.S og Extended sports bra str.M #famme #fammely

Savner det allerede! Mange lurer på hva planen min er fremover og om jeg kommer til å stille igjen. Dagen før konkurransen var svaret "mest sannsynlig ikke", men etter å ha fått i seg litt mat og man har reflektert litt over de siste månedene, er svaret "mest sannsynlig". Jeg har alltid likt å trene styrketrening, og synes kroppsbygging er en fascinerende og spennende sport. Det beste av alt- det er kun deg det står på. Det er ikke en lagsport hvor du er avhengig av andre for å lykkes, eller at du ødelegger for alle om du ikke leverer. Kroppsbygging er kun deg og din egen selvdisiplin🌟 Jeg har endelig funnet en sport som passer meg og mine interesser, og det er utrolig motiverende å kunne koble livsstilen sin til et konkret mål, hvor man kontinuerlig har noe å jobbe mot og kan velge å konkurrere om man vil😍 Jeg liker å tracke maten, gå på trening regelmessig, lage treningsprogram, føre logg og ha rutiner. Planen videre blir å finne en balanse mellom næringsrik mat og å kunne kose seg litt innimellom🥗🌮🍫 Jeg følger samme kostholdsplan som jeg setter opp til kundene mine, med et kaloriinnhold tilpasset meg og mitt formål. Etter sommeren vil jeg gå over i et kalorioverskudd og fokusere på å bygge muskler og forbedre fysikken, slik at jeg er klar for en eventuell ny konkurranse i fremtiden🤩 📸 @porter_alex_ | @porter_alex_photography @royal_fitnessteam

Mye kan skje på få uker! Nå er det ikke lenge til 17.mai, og flere har kanskje begynt å kjenne på angsten for å passe inn i bunad og dress🤭 Jeg åpner nå opp igjen for kunder, og er klar for å skreddersy både kostholdsprogram og treningsprogram om du måtte ønske det💪🏼 Kostholdsplanene inneholder helt vanlig mat og sørger for at du når målene dine, samtidig som du kan nyte gode måltidsalternativer og faktisk føle deg mett og full av energi🤩 👉🏼Klikk på linken i bio for bestilling eller send meg en melding om du lurer på noe📩

I did it🤩 9 months of hard work and I am finally done (for now)! This was never about getting the best placement, but the journey and challenges you have to go through to even get to be on stage🌟 I am so proud of my self and happy with a 6th place at Sandefjord Open and 4th place at Norway Grand Prix🏆 Now, it’s time for pizza and recovery😄 📸 @porter_alex_ | @porter_alex_photography @royal_fitnessteam #ifbb #bikinifitness